夏季護心有些事要少做有些事要常做

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評論

　　夏季天氣悶熱、高溫持續，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。天氣炎熱時，心臟確實在承受更大壓力。研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。夏天如何保護心臟？這份護心指南請收好。
　　夏季護心這5件事要少做
　　●運動后不直接喝冷水
　　夏季氣溫高時，人體血管處於擴張狀態。劇烈運動后，如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，可能導致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。
　　●出汗后不去沖冷水澡
　　夏季從戶外回到室內，若大汗淋漓，建議休息10-15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35-37℃。
　　高溫時，人體的毛孔處於開放狀態，便於汗水排出，有效降低體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉，不僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。
　　●出汗后不直接吹空調
　　若在室外大量出汗，回到室內應先擦干，再吹空調，且空調不能直接對著人吹。
　　如果從炎熱的室外進入涼爽的空調房，或從空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會兒，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合征發生。
　　●不要用含糖飲料代替水
　　很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。研究發現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風險約增加21%。
　　可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的味道。
　　●不要猛然回頭
　　猛然回頭對於人的前庭平衡功能是一個很大的考驗。尤其對於老年病人、動脈粥樣硬化病人，猛然回頭會牽拉頸動脈，此時，如果導致頸動脈斑塊破裂，則會形成血栓，引起卒中。
　　夏季護心這5件事要常做
　　●睡前晨起喝杯水
　　晚上睡覺前以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。
　　●小口多次飲水
　　夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。喝水過猛會導致大量水分快速進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快。心臟像身體裡面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。
　　●多吃新鮮果蔬
　　夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保証鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利於預防“三高”、保護血管、保護心臟。適當多吃水果也有助於降低心血管疾病風險。
　　夏季也可以選擇一些紅色的食物，比如紅辣椒、紅蘿卜、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。
　　●中午適當小睡
　　夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當小睡一會兒，20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養護心神。
　　●每天快走半小時
　　夏季，很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。研究發現，每天快步走和慢跑可以降低心臟病及中風危險，能讓身體發熱或呼吸加快的運動更有益身體健康。