這份健康應考錦囊請收好

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評論

　　為讓廣大學子以更好的狀態迎接考試，本報從消除睡眠障礙、飲食安全、疾病預防、心理調適等方面梳理出實用建議，送上健康應考錦囊。
　　應對失眠　醫生開出“睡眠處方”
　　隨著中考臨近，不少考生因考前壓力過大出現入睡困難、夜間易醒等睡眠障礙，有的還伴隨焦慮抑郁狀態。醫生提醒，考前失眠是常見的應激反應，科學干預可有效緩解。針對考前失眠，專家給出以下科學應對策略：
　　一是消除認知誤區：考生不必強求“睡夠8小時”，睡不好並不意味著一定考得差，人體應激機制可抵消短期睡眠不足帶來的反應，過度關注睡眠時長反而加重失眠。若非嚴重失眠，考生最好不要服用安眠藥，安眠藥產生的頭暈、乏力、反應遲鈍等不良反應可能影響考場發揮。
　　二是認知行為調整：考前堅持“臥室即睡眠”原則，建立“床=睡眠”的條件反射。睡前2小時停用手機、平板電腦，不看電視，在暖光燈下閱讀紙質資料，若必須用電子設備，開啟“護眼模式+降低屏幕亮度”。臥床超過30分鐘未睡著，應開燈起床，在書桌前靜坐（不玩手機），默念“我要保持清醒”，直到有睡意時才上床。
　　三是飲食調理：考前飲食保持日常熟悉的食物，不要嘗試從未吃過的食物和人參、燕窩、蛋白粉等補品，避免消化不良或食物過敏﹔少喝碳酸飲料和功能性飲料（含咖啡因），壓力大時可吃黑巧克力、核桃等。
　　四是心理治療：考生可通過改變失眠認知和調整行為模式，消除不良心理狀態。
　　五是物理治療：失眠患者可以在白天到戶外晒太陽，特定波長的光照會抑制鬆果體分泌褪黑素，到了夜間，鬆果體分泌恢復正常，從而讓患者睡上好覺。
　　注意飲食衛生
　　1.合理膳食，營養充足考試前，考生的飲食不需要額外增加補品或保健品，保持飲食常態化的同時兼顧營養，切忌大補。
　　2.謹慎選擇食物品種，注意食物衛生安全
　　考試期間，食品安全時刻記在心上，食物應以當季新鮮食材為主，不食用腐敗變質、污穢不潔的食品。食材要燒熟煮透，慎重選擇涼菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高風險食品。
　　3.吃動平衡
　　合理安排學習與休息，保証充足睡眠。同時適度鍛煉，減少久坐，用適合方式減壓放鬆，提高效率。注意鍛煉強度，莫讓運動影響復習與考試。
　　預防常見傳染病
　　備考期間，考生要特別注意身體健康，預防常見傳染病。
　　1.加強個人衛生防護
　　建議考生在備考期間盡量減少前往人員密集、流動性大的公共場所的頻次，乘坐地鐵、公交等公共交通工具時規范科學佩戴口罩。
　　2.做好健康監測
　　考前監測體溫和健康狀態，一旦出現發熱、咳嗽、咽痛等症狀，要及時服藥或就醫。
　　3.保持衛生習慣
　　生活中要養成勤洗手的好習慣，特別是在飯前便后及時洗手。注意咳嗽禮儀，打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫傳染他人。
　　保持平常心
　　家長和考生要調整好心態，以平常心對待考試，不要過度焦慮，盡量放鬆心情。
　　家長尤其要避免給孩子增添過多壓力，多些耐心開解，用溫暖的話語與鼓勵的眼神，為孩子營造輕鬆氛圍，助力其從容應考。
　　考生也應積極自我調節，制定合理復習計劃，有條不紊地迎接挑戰。一旦考生感覺緊張和焦慮無法承受時，要及時向家人、朋友、老師傾訴，或尋求專業人士的幫助。
　　此外，考生和家長需密切關注天氣預報和相關預警信息，充分考慮天氣、交通等因素，合理規劃赴考時間和路線，留足時間余量，確保順利赴考。