考生 短暫焦慮情緒無需過度擔心 家長 始終保持平常化的家庭氛圍
考生 短暫焦慮情緒無需過度擔心 家長 始終保持平常化的家庭氛圍
高考的腳步正在悄悄臨近，無數日夜奮戰的考生們就要進入最后的決戰啦，有的孩子可能會經歷情緒波動﹔有的可能會感到無法控制自己的情緒，容易發脾氣或哭泣﹔有的甚至會緊張到失眠、身體發抖，高考不僅考生緊張，家長可能更受煎熬。家長無不對自己的孩子懷著成功的期盼。那麼這個時候孩子們如何調整自己的狀態發揮出最佳水平呢？家長怎麼做才能恰到好處的幫助孩子呢？
山西醫科大學第二醫院精神衛生科副主任醫師韓曉蕾表示，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬於焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其准備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。所以短暫的焦慮情緒無需過度的擔心。
韓曉蕾介紹，最近門診會遇到很多考生和家長的求助，比如：“醫生，我最近老是感覺自己莫名的緊張，心裡給自己說放鬆、放鬆，可是越說越緊張。這還有不到一個月考試，我該怎麼辦啊？”“醫生，我孩子最近躺床上一兩個小時過去都睡不著，而且夜裡頻繁醒來。現在最主要讓她能睡著就行。”針對這一情況，韓曉蕾建議以下方法緩解緊張和焦慮情緒：1.自我宣泄：將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。2.學會深呼吸：可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。3.按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。4.閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。如果情緒持續時間很長無法緩解，那麼建議及時來精神科就診。
陪考的家長們能做些什麼呢？韓曉蕾認為，首先就是保持平常化的家庭氣氛。有的家長本身很在意高考，內心也是緊張和忐忑的。在這樣的情緒驅使下，可能會表現出一些行為，比如過分關心孩子，過分體貼孩子。這些與平時迥異的行為，會向孩子傳遞這樣的信息：我很在意你的成績，我很在意你的考試。孩子感受到家長的強烈期望，自己的壓力也會增加。因此，保持平常化的家庭氛圍，平時怎樣，臨近考試也怎樣，這也是幫助孩子減壓。其次是當一個貼心的助手和一個耐心的聽眾，作為家長要從側面做好應考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎准備。去聆聽孩子所說的話語，其實你的“看到”和“聽到”就是對孩子最好的支持。最后一點也是最重要的一點，是要給予孩子信心。及時肯定孩子的每一點進步，不要把考試當作“不成功就失敗”的戰場，而是引導孩子將它視為一次寶貴的人生經驗。中高考是過往學習的句號，卻只是漫長人生中的逗號。未來還很長，孩子也擁有無限可能。
本報記者秦洋
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