情緒管理是當代學生的必修課
情緒管理是當代學生的必修課
“媽媽，你總說為我好，可你的話讓我喘不過氣……”湖南工商大學“合作式危機會談”中的這一幕，道出了多少學生在考試與學習壓力下的心聲。當孩子哽咽著表達自己的感受，而母親眼眶通紅時，我們看到的不僅是一個家庭的溝通困境，更是一個側影，反映出青少年情緒管理能力不足。教育部將每年5月定為全國學生心理健康宣傳教育月，正是對這一問題的積極回應。
當下，考試與學習壓力日益加重，科學管理情緒已不再是個人修養問題，而成為關乎學生全面發展的必修課。中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告（2023—2024）》顯示，青少年情緒管理能力普遍不足，僅35.2%的學生能較好調節負面情緒。
傳統教育往往將情緒視為學習的干擾因素，試圖通過“壓制”而非“疏導”來處理，結果適得其反。實際上，情緒是人類認知系統的重要組成部分，良好的情緒管理能夠幫助學生建立正確的壓力觀，是學生應對考試壓力的第一道防線。
情緒管理不能僅靠個人努力，還需社會支持系統的協同。復旦大學心理學系主任孫時進指出：“當前心理健康教育的最大短板，是家庭、學校、醫療機構間的銜接斷裂。”湖南工商大學的“合作式危機會談”模式提供了一個成功范例——當心理教師說出“您擔心女兒的未來，她也在心疼您獨自支撐家庭的艱辛”時，母女倆同時落淚的瞬間，正是情緒被看見、被理解、被疏導的關鍵轉折。有的學校建立起“心理委員—班主任—心理教師—專業機構”四級聯動，實現了對情緒問題的早發現、早干預。
學校不是情緒管理的唯一責任方，家庭更不應成為壓力的放大器。許多家長的焦慮程度甚至超過孩子，他們往往通過過度干預、過高期望等方式，無意識地將壓力傳遞給孩子，加劇了學生的情緒困擾。有專家認為，“學校需通過家長課堂、心理工作坊等方式，幫助家長建立科學的情緒引導方式，而非簡單施壓。”同時，醫療機構需要打通綠色通道，設立學生心理急診，對自傷、重度抑郁等緊急情況實現24小時響應。社會力量同樣不可或缺。鼓勵專業社會組織進校園，提供公益心理咨詢、減壓工作坊等服務。
情緒管理並非天賦，而是可訓練的技能。中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會錢銘怡提出“認知—行為—生理”三位一體的調節策略。在認知層面，可以運用心理學中的“ABC理論”進行情緒重構。將“考試決定命運”調整為“考試是重要節點，但人生有無限可能”，可顯著降低焦慮水平。在行為層面，建立穩定的應對模式至關重要。規律運動，也可以每天進行10分鐘正念呼吸練習，長期堅持可增強情緒調節能力。在生理層面，簡單的“深呼吸法”能激活副交感神經，10分鐘內即可降低皮質醇水平。這些方法看似簡單，但需要系統訓練才能形成穩定的情緒調節。
情緒管理是一種終身受益的能力。從家校協同到社會支持，從認知調整到行為訓練，構筑科學的情緒管理體系，需要全社會持之以恆的努力。唯有如此，才能讓更多孩子從“喘不過氣”的窒息感中解脫，真正實現“向陽生長”。這不僅是教育工作者的責任，更是每個家庭、整個社會需要共同面對的課題。共建一個更理解、更支持青少年心理健康成長的社會環境，讓每一個孩子都能在壓力中學會成長，在挑戰中收獲力量。
蘆燕娟
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