氣溫回升，戶外運動熱潮涌動——
“關節健康是運動的基礎，科學防護需貫穿四季”
氣溫回升，戶外運動熱潮涌動——
“關節健康是運動的基礎，科學防護需貫穿四季”
隨著氣溫回升，三晉大地迎來戶外運動熱潮。登山、騎行、跳廣場舞……人們在擁抱自然的同時，肩頸疼痛、膝關節退變等問題卻頻頻亮起“健康紅燈”。4月21日，在省煤炭中心醫院保膝門診內，骨科主任王星正指導60歲的膝痛患者進行康復訓練。他告訴記者：“關節健康是運動的基礎，科學防護需貫穿四季。”
“來，您試著抬腿！對，慢慢勾腳尖，股四頭肌發力時，膝蓋的穩定性會明顯增強。”王星一邊示范一邊解釋：“股四頭肌是膝關節的‘眼睛’，這塊肌肉一旦萎縮，髕骨就會晃動，加速關節磨損。”
針對辦公室久坐人群，王星特別提醒：“久坐傷頸腰，當心‘低頭族’后遺症。”
“頸腰椎病已不是中老年‘專利’，有一位28歲的程序員就因為長期低頭工作，導致頸椎曲度變直，出現頭暈手麻等症狀。”王星翻著一沓病歷感慨道，“建議辦公室久坐人群每35—40分鐘起身活動一下。”
對於“如何保護頸椎健康”這一問題，王星推薦做“米字操”：用下巴緩慢畫“米”字，配合肩部放鬆。
“最傷頸椎的姿勢是‘葛優躺’，枕頭高度應平齊拳頭，確保頸部有支撐。”王星建議日常久坐人群選擇游泳、快走等運動，周末可嘗試騎行或瑜伽﹔避免睡前蜷縮在沙發刷手機，枕頭應托住頸部而非后腦勺。
65歲的李阿姨拿著因爬山后導致膝蓋腫痛所拍攝的CT片問道：“人家半月板都切了還能滑雪，我爬個山就不行了？”王星接過片子搖頭說道：“您的膝蓋需要‘特殊養護’，得先強化‘守護者’。”
他扶李阿姨躺下，教她勾腳抬腿法——腳尖繃直如弓弦，保持五秒后放鬆，重復二十次，每天三組。他提醒道：“老年人日行步數建議控制在五千步內。”
在省煤炭中心醫院走廊，記者被宣傳海報上“4月21日，崔教授團隊核心成員邵振興教授首次接診”的內容所吸引。
據悉，作為國內運動醫學“天花板”，崔國慶教授團隊將定期在山西坐診，為我省患者帶來“科學防護”的春風。如今，省煤炭中心醫院已開展關節鏡微創手術、韌帶重建等“高精尖”治療。
本報記者王佳
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