拒絕癌症焦慮 擁抱健康生活
拒絕癌症焦慮 擁抱健康生活
警惕
身體出現這5個信號胃病可能變胃癌！
時不時胃疼、反酸、胃酸、胃脹……胃部不舒服時，你是不是忍忍就過去了？有些被忽視的疼痛，可能是胃病向胃癌轉化的征兆！
胃的“危險信號燈”
胃癌前病變主要包括慢性萎縮性胃炎、胃息肉、胃潰瘍等，其病理變化主要包括胃黏膜上皮異型增生和腸上皮化生。
慢性萎縮性胃炎的特征性改變包括胃黏膜腺體數量減少、腺體結構異常，以及胃黏膜變薄。
胃息肉是指胃黏膜表面長出的突起狀乳頭狀組織，是胃良性腫瘤的一種，比如胃底腺息肉等。
胃潰瘍是由飲酒、幽門螺杆菌感染、止痛藥和激素過度使用等多種原因導致的胃黏膜破損。
腸上皮化生是指胃黏膜中出現類似小腸或大腸黏膜的上皮細胞，通常屬於萎縮性胃炎的繼發性變化。
上皮內瘤變也被稱為異型增生或不典型增生，是細胞開始“變壞”的階段，臨床上一般分為低級別上皮內瘤變和高級別上皮內瘤變。低級別上皮內瘤變相當於輕中度異型增生，有可能發展為癌。高級別上皮內瘤變相當於重度異型增生或原位癌，需要盡早治療。
有上述疾病的患者可能出現胃部疼痛、食欲下降等症狀，有時與胃癌的症狀無法准確區分，因此要盡早就醫。
哪些症狀提示可能有胃癌前病變？
胃癌前病變很隱蔽，多無明顯體征，上腹部深壓痛可能是需要重點注意的體征。另外患者可能出現一些不典型的症狀：
1.消化不良和胃部不適，如隱隱作痛、反酸等﹔
2.進食后有飽脹感﹔
3.輕度惡心﹔
4.食欲不振﹔
5.胃部灼熱感。
胃癌進展期會出現一些典型症狀，如便血、嘔吐、非特異性的體重減輕、持續性上腹悶痛、黃疸（鞏膜和皮膚變黃）、腹水（腹腔積液）等。
胃癌容易盯上哪些人？
年齡在45歲以上（含45歲），且具有以下任意一條者屬於胃癌的高危人群，建議定期篩查：
1.長期居住於胃癌高發區﹔
2.幽門螺杆菌感染者﹔
3.既往患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、手術后殘胃、肥厚性胃炎、惡性貧血等胃癌前疾病﹔
4.一級親屬有胃癌病史﹔
5.存在胃癌其他高危因素（高鹽、腌制、熏制飲食、吸煙、重度飲酒等）。
守護胃健康，從預防做起！
改變飲食習慣：
1.多吃新鮮蔬果﹔
2.控制食用鹽攝入，少吃腌制食物，每人每天攝入食鹽不超過5克﹔
3.少吃油炸、燒烤、酸菜、煙熏、霉變等食物﹔
4.限制加工紅肉攝入量（如香腸、熏肉等），增加白肉攝入量（魚、蝦等）﹔
5.規律飲食，避免暴飲暴食﹔
6.吃飯要細嚼慢咽，減輕胃的負擔。養成並保持良好生活習慣：
1.戒煙限酒，保護胃黏膜不受傷害﹔
2.適當運動，控制體重﹔
3.保持充足睡眠，讓胃有充足的休息時間﹔
4.保持心情愉悅，避免過度緊張、焦慮﹔
5.提倡分餐制，預防幽門螺杆菌感染﹔
6.發現幽門螺杆菌感染，要及時治療根除。定期篩查、早期發現和治療：
推薦上述高危人群進行機會性篩查，篩查方法包括血清學檢查、上消化道鋇餐檢查、內鏡檢查。其中，內鏡及其活檢是目前診斷胃癌的金標准。及早發現胃部疾病和癌前病變，及早治療。建議到正規醫院進行規范治療，遵醫囑定期隨訪復查。
總之，胃癌不是一朝一夕形成的，從正常胃黏膜細胞、癌前病變到浸潤性胃癌是一個漫長的過程。出現癌前病變，不要過分恐慌，但要足夠重視，適當干預，減少或阻止其向胃癌進一步發展。不要讓胃癌癌前病變悄悄變成胃癌，才后悔莫及。提前預防、遠離胃癌！
據人民日報微信公眾號
醫生支招
這些方法照著做，能降低癌症、慢性病風險！
4月15日-21日是全國腫瘤防治宣傳周。你聽說過“終身抗癌模式”嗎？它是一種綜合的生活方式和健康管理策略，涵蓋預防、治療、康復等多個階段，目的是通過綜合手段，實現降低患癌風險、提高癌症治愈率和生存率、防止癌症復發。醫生提醒，以下這些方法如果能切實做到，不管是癌症還是其他很多慢性病的風險都將下降。
飲食方面
●均衡多樣化飲食
保証飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素有助於抵御癌症。如十字花科蔬菜（西藍花、卷心菜等）含有硫代葡萄糖?，其分解產物異硫氰酸鹽具有一定的抗癌作用﹔柑橘類水果富含維生素C和類黃酮，能夠增強免疫力，也有助於降低癌症風險。
增加全谷物的攝入。全谷物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌症的發生風險。像燕麥、糙米等全谷物，還含有多種B族維生素和礦物質，如鎂、鐵等，對身體的正常生理功能和抗癌都有益處。
適量攝入優質蛋白質。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅果和低脂乳制品作為蛋白質來源。豆類含有植物雌激素，能夠調節體內的激素水平，對預防某些激素相關的癌症（如乳腺癌）可能有幫助﹔魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助於降低癌症風險。
●控制食物攝入量
要避免過度進食，保持健康的體重。肥胖是多種癌症的危險因素，當身體脂肪過多時，會引發慢性炎症反應，這種炎症環境有利於腫瘤細胞的生長和擴散。
可以通過合理控制每日的熱量攝入，並結合適當的運動來維持體重在正常范圍內。
●限制某些食物的攝入
減少加工肉類和紅肉的攝入。加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質在體內可能轉化為致癌物質亞硝胺，屬於1類致癌物，盡量不吃或盡量少吃。長期大量食用紅肉（如牛肉、豬肉）與結直腸癌等癌症的發生有關，屬於2A類致癌物，可以吃但要控制食用量。世界衛生組織建議，每周食用紅肉的量不應超過500克，並盡量少食用加工肉類。
限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入高糖食物會使血糖和胰島素水平升高，胰島素抵抗可能促進腫瘤細胞的生長﹔油炸食品中含有大量的丙烯?胺等潛在致癌物質。
運動方面
●定期鍛煉
每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強免疫力，幫助身體抵御癌症。運動能夠促進血液循環和淋巴循環，使免疫細胞更好地在體內巡邏，及時發現和清除異常細胞。
適當增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。肌肉鍛煉可以提高基礎代謝率，有助於維持健康的體重，並且能夠改善身體的激素水平。肌肉質量的增加可以調節胰島素樣生長因子等激素的水平，這些激素與某些癌症的發生發展有一定的相關性。
●避免久坐
長時間坐著可能會增加患某些癌症（如結腸癌、肺癌）的風險，即使達到每周的運動推薦量，久坐仍然是一種獨立的危險因素。因此，應該盡量減少坐著的時間，每隔一段時間起身活動一下，例如，工作時可以設置提醒，每小時起身活動5分鐘，做一些簡單的伸展運動。
生活習慣方面
●戒煙限酒
吸煙是多種癌症（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危險因素。煙草中含有多種致癌物質，戒煙可以顯著降低癌症風險，而且戒煙的時間越長，風險降低得越多。
酒精也被証實與多種癌症（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關。酒精在體內代謝過程中產生的乙醛是一種致癌物質，能夠干擾細胞的正常代謝和DNA修復。男性每天飲酒的酒精含量應不超過兩個標准飲酒單位（一個標准飲酒單位相當於14克純酒精），女性應不超過一個標准飲酒單位。
●保持良好睡眠
每天盡量保証7—8小時的高質量睡眠。睡眠是身體自我修復和調節的重要時間，在睡眠過程中，身體會進行細胞的更新和修復，免疫系統也會得到調整。
長期睡眠不足可能會擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌症風險。例如，夜班工作的人群由於睡眠模式紊亂，患乳腺癌等癌症的風險相對較高。
●放鬆減壓
長期處於高壓力狀態可能會導致體內激素失衡，削弱免疫系統。可以通過多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，激活身體的放鬆反應，降低皮質醇等壓力激素的水平。
醫療檢查方面
●定期體檢
建議定期進行全面體檢。體檢可以包括腫瘤標志物檢測、影像學檢查（如CT檢查、超聲）等，適齡和高危人群應主動做相應的腫瘤篩查。
●接種疫苗
接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌症。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預防宮頸癌、肛門癌等，乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風險。
據央視新聞微信公眾號
答疑
晒太陽會致癌？吃大蒜能防癌？
多晒太陽會得皮膚癌？吃西藍花、大蒜真能防癌嗎？每年的4月15日-21日是全國腫瘤防治宣傳周。15日，央視新聞《醫學公開課》推出特別直播《我們該如何真正有效防癌？》，邀請中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科副主任張凱，就大家關心的癌症相關問題作出解答。
●多晒太陽會得皮膚癌嗎？
張凱表示，紫外線照射過多確實會增加皮膚癌風險，但皮膚癌在中國人中發病率極低。而適度晒太陽有利於維生素D的補充，維生素D對結直腸癌、乳腺癌、心腦血管等疾病是保護因素。張凱介紹，直腸癌、乳腺癌的發病率遠遠高於皮膚癌，所以單純強調避免紫外線照射對皮膚癌的危害有預防過度的可能。由於中國人普遍存在維生素D水平偏低的情況，考慮到心腦血管疾病及結直腸癌等發病率較高的病症，建議檢測自身維生素D水平，再決定是否需要多晒太陽。
●經常接觸二手煙會增加患癌風險嗎？
張凱表示，相關証據十分充分——吸煙與肺癌密切相關。流行病學統計顯示，肺腺癌與二手煙存在明確關聯，二手煙通常是燃燒不充分產生的煙霧，其危害可能更大。在當前環境下，地毯、衣物、沙發等物品會長時間殘留煙草中的有害物質，基於此，“三手煙”的概念應運而生，其危害通常被納入二手煙危害的統計范疇。張凱介紹，吸煙引發的相關疾病最主要就是腫瘤，比如肺癌、食管癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌，這幾類癌的發病率佔據所有癌的一半以上。
●食物發霉后，切掉發霉的部分能吃嗎？
張凱介紹，在食物發霉產生的有害物質中，黃曲霉毒素是毒性最強的物質之一，它是一類由真菌分泌的致癌化合物，常見於谷物、糧油等食物上，一旦食物發霉，最好將其整個扔掉。一旦誤食致癌物質后，可以通過食用水果蔬菜進行補救。纖維素能夠吸附部分毒素，維生素C具有抗氧化性，可以還原一些被氧化的物質。日常生活中大量飲水，也有助於促進身體排出有毒物質。除黃曲霉毒素外，很多致癌物質（如苯並芘）都產生於食物加工過程中。因此，應避免食用過度加工的食物，如燒烤、油炸類食品。
●吃大蒜、西藍花能防癌？
張凱表示，大蒜、西藍花都屬於具有保護性因素的飲食，大蒜、西藍花有助於預防消化道腫瘤。雖然“吃點東西能防病”是老百姓的朴素認知，但與控制飲食、減少加工肉類等有害食物的攝入相比，單純依賴某些食物的防病作用相對有限。
●這幾種痣可能藏著癌
張凱介紹，身上的痣短期內突然發生變化，可能是黑色素瘤的危險標志。比如出現這些特征——不對稱、不規則﹔原來清晰的邊界變得非常模糊﹔顏色有變化，如黑色變粉，粉色變深或變白﹔直徑變大。但是，並不是異常出現就一定是黑色素瘤。如果覺得把握不住，不必恐慌，應及時咨詢醫生。
●年年體檢正常，為什麼會突然查出癌症晚期
張凱表示，主要有三個方面原因——手段問題。目前體檢的很多手段是針對健康體檢，而不是針對癌症，比如胸片，其發現早期肺癌能力比較弱。此外，大概47%的癌症沒有早期發現的手段，比如早期胰腺癌、卵巢癌。間隔期問題。不同腫瘤的生長速度不同，腸道腺瘤樣息肉發展到腸癌需要8年到10年時間，但肝癌的癌前病變、肝硬化發展到肝癌的時間較短。醫源性問題。如影像科大夫對識別早期腫瘤訓練能力不足等原因。
據央視新聞微信公眾號
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