莫負春日陽光 收好晒背指南 給自己的身體“充個電”吧
莫負春日陽光 收好晒背指南 給自己的身體“充個電”吧
春天是萬物生發的季節，人體需要注入陽氣，排出寒氣。“晒背”是個不錯的選擇，春天晒背有啥功效？具體怎麼晒？這些知識點快記下來。
去濕氣、補陽氣、調氣血……春季晒背好處原來這麼多
晒背是一種傳統的中醫養生方法。冬春季節，天氣由寒冷逐漸轉為溫暖，人體陽氣運行也呈復蘇趨勢。
專家介紹，人體背部與陽氣有著密切關系，背部是膀胱經和督脈循行所過之處，尤其是督脈的循行，基本貫穿了整個后背，所以督脈就像全身陽氣的“發電廠”。
春天晒背，好比給督脈“充電”，通過陽光照射調節人體的氣血和陰陽平衡，幫助祛除寒濕，還能促進鈣質吸收，改善睡眠質量，調理氣血。
正確保養背部，等於保養我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。反之，如果在陽氣生發的春季，疏忽了對背部的保養，可能會導致疾病發生。如引起疾病的寒邪、濕邪、風邪等，極易通過背部入侵體內，引發心血管系統疾病等。
何時晒、晒哪裡、晒多久……春季晒背攻略來了
●何時晒？
春季晒背可選擇在9:00-11:00或者15:00-17:00這兩個時間段進行，陽光強烈時可適當提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。（小提示：晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。）
●晒哪裡？
晒背主要晒大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側的膀胱經穴位。
大椎穴：位於督脈的穴位，在第7頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側的膀胱經穴位：從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨內側緣到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
命門穴：可先找到髂?，兩側髂?連線平對第4腰椎棘突，向上推2個棘突即為命門穴。
●晒多久？
成年人：每次晒背15-30分鐘為宜。
老年人：晒背時間可適當延長，但也不能一次晒太久，微微出汗即可。
兒童：兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。
●晒背小技巧
晒背前：可以適量喝溫水並注意做好防晒，需注意空腹時不能晒背，吃完飯一小時后晒背更合適。
晒背時：可選擇較為干燥、空曠、空氣流通的場所，帶上隔潮墊或瑜伽墊。春季氣溫雖開始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，上身可以穿顏色淺、比較薄的衣服，便於晒背。
晒背后：晒完不要立刻進空調房，不要喝涼水，可以少量多次補充溫水或淡鹽水。
提醒：吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽光下暴晒。
晒背並非人人適合上班族晒背小妙招來了
●哪些人群不適合晒背？
對於濕氣重、陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打採）、抵抗力較弱的人群來說，適當晒背對身體有一定好處。但以下人群不適合晒背：
有嚴重基礎疾病的人群：比如嚴重的高血壓、糖尿病、冠心病患者﹔
有皮膚病的人群：光敏類皮膚病、色素沉著類疾病，或是急性期、進展期皮膚病人群﹔
偏熱體質的人群：這類人群陰虛火旺、容易上火、濕熱較重，不適合晒背。
●上班族如何晒背？
“早八晚五”的上班族如何晒背？可以利用午休或下午的時間，在室內隔著玻璃晒背。背對窗戶坐在椅子上，晒晒腰，或晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定保健作用。
據央視一套微信公眾號
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