小心！長期缺覺危害多，補覺也得講科學

時間

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評論

　　大家都知道熬夜的危害，那睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？熬夜后又應該如何自救呢？
　　熬夜的傷害不可逆
　　●脂肪代謝、血糖調節異常
　　經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。此外，經常熬夜還可能使血壓升高。
　　●免疫系統受損
　　熬夜會打擊細胞免疫系統，影響白細胞的活性和數量，使其下降，從而引發一系列免疫系統問題。
　　●記憶力下降、思維遲鈍
　　正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。
　　睡得晚和睡得少?哪個傷害大？
　　把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到隻剩一格才充電，還過度充電﹔睡得少則像每次隻充一點電。
　　這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6-8小時就拔掉。
　　●睡得少（<6小時/天）
　　短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
　　長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。
　　●睡得晚（凌晨后入睡）
　　短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
　　長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁症/焦慮症發病率增加。
　　自救指南：這樣補覺比熬夜傷害還大
　　●過度補覺
　　周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。
　　●白天長時間補覺
　　白天晒不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。
　　●不規律補覺
　　白天上班時斷斷續續補覺，提心吊膽，大腦易處於亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。
　　合理的補覺方式如下：
　　●選擇合適時間段
　　在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。
　　●白天小睡適度
　　白天可小睡一會兒，如13：00到15：00間睡30-45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。
　　●有計劃補覺
　　工作日缺覺的話，可周末適當多睡1-2小時，按此節奏每周進行。