“體重管理”年，你動起來了嗎？
記者採訪老、中、青三位健身達人，聽他們講述勵志健身故事
“體重管理”年，你動起來了嗎？
記者採訪老、中、青三位健身達人，聽他們講述勵志健身故事
“80后”跑團隊員在太原市迎澤公園門前做跑步前的熱身運動。
85歲“山西鞭杆”傳人渠銀英教居民練習簡化鞭杆32式。
“00后”龐鼎騎行途經太原市純陽宮。山西晚報記者 李婷攝
掃碼看視頻。拍攝：李婷制作：李浩瑜
近日，“體重管理”成為全民關注的熱點。“國家喊你減肥”相關話題，也沖上各平台熱搜，引發大家討論。山西晚報記者了解到，自今年4月初開始，為積極響應國家提倡全民減肥的號召，提升全民健康水平，太原各地以多種形式，自發組織並開展各類全民健身活動及項目，以此提升全民健身氛圍。
那麼，普通人群如何通過合理的健身生活，達到健康減肥的目的？不同身體素質的人群，又應該如何選擇適合自己的健身運動項目？在全民健身熱潮下，個人應如何提升自己的健身素養，更好地推動身邊人開展全民健身運動？連日來，山西晚報記者走進社區、學校、公園等地，採訪了“00后”自行車發燒友龐鼎、“80后”跑團負責人畢海林及85歲“山西鞭杆傳人”渠銀英三位資深健身達人，聽他們講述推動全民健身運動背后的努力與堅持。
“00后”追風少年龐鼎：在騎行中尋找自由與快樂
“今天我們的目標是：騎行100公裡！出發！”4月6日8時許，周末清晨，在太原市中北大學的校門口，三名年輕人並排跨上各自的自行車，在中間年輕小伙子的一聲號令下，迅速蹬起腳下的踏板，不一會兒，便騎到了位於尖草坪區濱河公園的自行車道上。
記者看到，剛進入自行車道，三人的賽車便由之前的橫向隊伍，迅速變為整齊的小縱隊，而車速也立刻提升了數倍，風也似地沖了出去。而在這個過程中，三人干脆又炫酷的車技，瞬間吸引了周邊市民的目光。
這三位年輕人，是中北大學的學生，而騎在最前面的便是這次騎行的小隊長龐鼎，山東人，今年19歲，是一位深度自行車發燒友。
“電視上經常看到，自行車比賽真的是一種很酷的運動項目，我從高一就喜歡上騎行運動，以前是為了健身和緩解學習壓力。上大學后，我給自己買了一輛專業自行車，還記得第一次騎上賽車的感覺，就像一個追風少年，自由、洒脫而且快樂。”龐鼎說。
同時龐鼎表示，自從來到太原上大學后，他通過騎行，也欣賞到不少太原的名勝古跡，被當地的古建筑深深吸引。“俗話說地上文物看山西，之前我騎車去過晉祠，被裡面的魚沼飛梁、聖母殿等古建筑震撼到了。所以現在，我每到周末，都會給自己安排一次較長的騎行項目，而在這中間，除了健身，就是要看遍太原各地的古建筑。”龐鼎認真地說道。
自2024年9月龐鼎來到太原上學后，已通過騎行的健身方式，參觀了太原純陽宮、晉祠、天龍山等古建筑景點十余處。同時，為了讓越來越多的同學、朋友愛上騎行這項運動，他在學校還作為發起人，經常組織騎行聚會，邀請更多的人參與進來。
“騎行帶來的好處很明顯，對於我來說，不僅身材更有型，而且讓我學會更專注地做好一件事，所以心態也愈發積極。”龐鼎表示，為了讓更多的人了解到騎行的好處，帶動身邊人加入騎行隊伍，他將繼續通過組織騎行聚會，與大家共同分享騎行的一些專業技巧，以及在騎行過程中遇到的優美風景、有趣故事等。
“今年，國家都喊大家來健康減肥了，所以我也想成為一名公益健身的組織者，在以后的聚會中，我會針對部分體力稍差的朋友，規劃一些短途、平坦的路線，鼓勵大家共同參與，以此來帶動越來越多的朋友愛上騎行，關注自身健康，養成良好的健身習慣！”龐鼎說。
“80后”跑團“首領”畢海林：跑步讓人變得充實且自信
4月7日清晨6時許，天剛蒙蒙亮，位於太原市迎澤公園的北門門口，十余位身著專業跑步運動服的市民，正圍成一個大大的圓圈，做跑前熱身運動。作為跑團“首領”之一的畢海林，正指導大家如何正確開展熱身准備。
“大家注意，雖然天氣一天比一天熱，但我們的跑前准備，要像以前一樣，要做到位，不能馬虎，大家聽口令，伸展運動，開始……”畢海林一邊做著熱身運動，一邊認真地為隊員們講解跑步前的注意事項。
畢海林，今年41歲，山西省某教育培訓機構負責人、山西省作協會員。2018年，畢海林因長期伏案工作導致身體肥胖，體重一度從120斤增至185斤。如今，經過多年堅持跑步，畢海林不僅體重下降至140斤，他還與多名同樣熱愛跑步的“80”后“上班族”一起，成立了我省唯一一個以80后、90后為主要人群的民間公益健身組織——“山西Keep跑團”。
大約過了10分鐘，熱身運動結束，畢海林與另外一位帶隊指導一起，開始帶領大家沿著迎澤公園外圍的跑道勻速跑步。記者了解到，迎澤公園的外圍跑道，一圈大約3.5公裡，而他們今天的任務，是堅持跑夠三圈，約10公裡。“人多了，大家就不孤單了，每天上班前跑10公裡，大家在一起相互鼓勵著，就很容易堅持下來。”畢海林說。
之所以要成立公益跑團，源於畢海林的一次因跑步帶來的巨大傷害。早在2018年，還在一個人獨立跑步的畢海林，首次參加了太原市組織的一場馬拉鬆比賽，因為不懂專業跑步技巧，導致在跑步途中小腿肌肉拉傷。
“那次挺嚴重的，拉傷后，小腿特別疼，整整休息了小半年，后來還是一個朋友告訴我，跑步是有技術的，跑前要做熱身，跑后也要做拉伸，而且跑步的過程，也是有很多技巧，但當時我什麼都不懂，完全憑著感覺走。”因此畢海林表示，成立跑團的目的，一方面是邀請志同道合的朋友一起，在健身中大家通過相互鼓勵，相互幫助，更好地堅持鍛煉。另一方面，就是為更多想要通過跑步來健身的朋友提供一個正確的技術指導。
據了解，自2018年成立“山西Keep跑團”后，畢海林的隊伍也在逐步擴大，在短短8年時間裡，經過畢海林與多位組織者的共同努力，已在太原市各地成立公益跑團小分隊16個，成員多達3000余人。“可以說，幾年的堅持，讓我變得更加充實且自信。未來，我們還將以跑團為平台，組織開展更多公益性跑步活動，吸引更多人加入到我們的行列。生命不息、運動不止，希望在我們的帶動下，有更多的人熱愛跑步這項運動，在自律與堅持中，成就美好人生！”畢海林說。
85歲“山西鞭杆傳人”渠銀英：義務教學點亮社區健康生活
4月7日16時許，山西大學北家屬院老干部活動中心門口熱鬧非凡，30余位社區居民正全神貫注，在一位身著專業武術服飾老人的帶領下，認真練習著簡化鞭杆32式（武術健身項目）。
記者看到，老人手持一支1.5米長的藤棍，動作如行雲流水般流暢，每一個招式都透出武術傳人的專業性，引得眾多居民摩拳擦掌、躍躍欲試，紛紛跟著模仿起來。而這位老者，便是“山西鞭杆傳人”、今年已85歲高齡的渠銀英。
大約過了十分鐘，在完成一套簡單的拳法練習后，渠銀英老人開始為大家講解動作要領。記者看到，不論是從棍法還是動作的起勢到收勢，老人都堅持通過言傳身教，為居民們講解得非常細致。
在簡化鞭杆32式講解結束后，老人又開始和大家一起練習八段錦、太極拳等健身項目，居民們也學習得非常認真。記者在採訪中了解到，幾十年前，渠銀英因體弱多病，開始跟隨被譽為“山西鞭杆傳人”“中國十大武術名教授”的陳盛甫先生學習武術。“陳盛甫先生傳授給我許多寶貴的知識和技能。雖然他已離世，但他的話一直銘記在我心中。他臨終前叮囑我，不能讓武術傳承的這個‘攤子’散了。所以我下定決心，一定要把這個武術項目傳承下去。”渠銀英老人回憶道。
於是，在陳盛甫先生去世后不久，作為“山西鞭杆”唯一傳人的渠銀英，便在每天下午的4點至6點，准時來到社區老干部活動中心門口，義務為社區居民和山大的退休老職工們傳授武術。
值得一提的是，多年如一日的堅守與付出，渠銀英老人也贏得了社區居民的認可和尊敬。“自從跟上渠老師鍛煉后，我的腿部都有肌肉了，身體狀況越來越好了。”居民翟女士說。居民楊女士也深有體會：“以前我身體不太好，自從加入鍛煉隊伍后，生病的次數明顯減少，整個人的狀態越來越好。”
據了解，渠銀英老人已經向社區居民免費傳授武術20多年，並陸陸續續為200余名社區居民提供專業的指導。“能夠獲得居民的認可，我很開心，一直以來，我一直堅持‘自己健康是美德，傳遞健康是功德，無私奉獻是善德’的信念，想用實際行動傳承武術文化，給老年群體樹立健康生活的榜樣。所以，隻要我的身體允許，也有人願意學，我會一直教下去，讓更多的人通過練習武術達到健身的效果。”渠銀英說。
山西晚報記者 李婷 實習生 陳紅 程亞妮
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專家建議——
健身不可盲目跟風應視自身情況規劃運動項目
最近，為最大限度提升健康、改善生活質量，不少太原市民紛紛主動參與到各類專業的運動項目中開展健身活動。然而，對於從未接受過專業運動訓練的普通人，如何才能科學、有效、安全地融入運動生活，也成為大家最為關注的話題。4月8日，山西晚報記者針對這些問題，採訪了太原理工大學體育與健康工程學院副院長張美珍教授。
張美珍表示，對於很少參與專業運動訓練的普通人來說，切不可盲目跟風，應視自身情況合理規劃運動項目。同時，老、中、青三大人群應如何合理選擇運動項目，運動中需要注意哪些問題，張美珍提出一些建議。
“青少年階段身體處於生長發育期，骨骼和肌肉的可塑性強。”因此，張美珍表示，較低和中等強度的運動負荷對於青少年來說，是非常有益的。建議選擇跳繩、跑步、籃球等運動（10分鐘至20分鐘一次，每周最少運動三次），而這些項目在鍛煉的過程中，可以產生高地面反作用力的活動，避免過多的負重和靜力負荷訓練。
對於中年階段健身人群，張美珍表示，因中年人肌肉力量開始下降，關節靈活性減弱等。建議多參與抗阻力訓練項目：如啞鈴、杠鈴訓練等，以及有氧耐力運動：如跑步、游泳等項目。
“建議運動時間控制在30-60分鐘，並採用綜合運動方式。因為隨著年齡的增加，特別是40歲時，女性每年會丟失大約1.52%的骨量，而男性骨量丟失約為女性的一半。因此，規律的運動或體力活動可以降低骨礦物質的丟失。”張美珍說。
老年階段人群，因骨脆性大，骨質疏鬆症狀出現，身體機能下降，因此推薦太極拳、健身氣功、健步走、靠牆屈膝、有氧耐力等運動。運動頻率為每周3-4次。
山西晚報記者 李婷
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