經常午睡的人，最好別超過這個時間

時間

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評論

　　“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。最新的研究發現：那些經常午睡的人，大腦衰老可能更慢！那最佳午睡時長是多久？午睡要注意什麼？
　　最佳午睡時長別超30分鐘
　　2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。
　　與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
　　而午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。
　　午睡睡太久反而可能對健康不利，尤其是這類人！
　　2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對於高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。
　　與午睡1-30分鐘相比，午睡3160分鐘與中風風險增加27%，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%。
　　保持適當午睡，好處還有這些
　　有效預防老年痴呆。2021年發表在《綜合精神醫學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年痴呆，並且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。
　　降低心血管病風險。2019年發表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周1-2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。
　　有助調節負面情緒。白天小睡可以調節情緒，改善午睡后的心理狀態。2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放鬆成分的量值顯著升高。
　　健康午睡，留意這幾點
　　午睡時要注意保暖。天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變弱，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。
　　吃完飯別立即午睡。很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態。醫生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10-20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。然后再午睡。
　　趴著午睡墊得高些。趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處神經受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷。
　　醫生建議，上班族在午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在鬆軟的枕頭和墊子上午休。
　　午睡后按摩頸腰背。午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等症狀。
　　睡醒后可以進行簡單的按摩。比如，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環﹔按摩后頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來。