每次熬夜都在消耗氣血，小秘籍幫你補回來

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評論

　　熬夜后為什麼全身不舒服？很多人覺得這種不適只是因為過度勞累，其實這可能是氣血被“掏空”的征兆。
　　長期熬夜、晚睡消耗氣血
　　黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師徐京育表示，氣血的損耗其實是在不經意中發生的，經常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。
　　晚睡或熬夜會擾亂人體原有的平衡狀態，引發各種疾病。在中醫看來，長期晚睡熬夜，暗耗心血、損傷脾氣，可能導致心神失養、脾失健運、氣血虧虛。
　　此外，專家提醒，經常久坐、過度減肥、暴飲暴食等也容易損耗氣血。
　　補氣血是有順序的
　　耗掉的氣血怎麼補回來？中國中醫科學院西苑醫院婦科主任醫師胥麗霞表示，調補氣血時要講究順序。
　　健脾。調補氣血最重要的在於調和脾胃。如果脾運化轉輸的功能和胃消化吸收的功能失常，就無法將五谷雜糧轉化為身體所需營養，直接影響氣血。比如氣短懶言、倦怠乏力、面色萎黃、頭暈目眩等，女性出現月經過少等，都可能是脾胃虛弱的表現。
　　祛濕。健脾和胃固然重要，祛濕也同樣關鍵。濕分為內濕和外濕：外濕多源於久居濕氣重的地方、淋雨涉水等﹔內濕則是飲食不節、勞倦過度等造成的。
　　疏肝。在維持氣血正常運行方面，肝和脾是相輔相成的。如果肝脾失和，就會造成氣血失調。
　　8件事有效補回氣血
　　根據上述順序，如何把耗掉的氣血補回來？
　　敲打脾經。坐姿、站姿均可，用手從小腿內側近腳一端慢慢向上敲打至大腿內側、腹部，兩腿交替，每側5-10次。上午9-11點是脾胃、大腸經當令，此時敲打效果更佳。
　　按揉足三裡。足三裡是“足陽明胃經”的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。足三裡位於外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。有條件的情況下，可每周艾灸一次足三裡，每次15分鐘左右。
　　遠離潮濕環境。洗澡洗頭后要充分擦干，頭發還濕著時不要直接入睡。淋雨后及時更換衣物、鞋子。天氣狀況良好時，注意及時開窗通風、保持空氣有效流動。
　　飲食清淡溫補。不要暴飲暴食，遠離太油膩的食物。少吃寒涼、生冷食物，茯苓、陳皮、紅棗等都是不錯的“溫補”健脾食材。
　　盡量別熬夜。丑時（凌晨1-3點）肝經當令，養肝疏肝正當時，因此最晚子時（晚上11點-凌晨1點）就該入睡了。
　　堅持常泡腳。泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的好方法，長期堅持泡腳有助補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。尤其對於血虛的人來說，堅持泡腳可以改善血液循環。
　　學會調整心情。心情愉悅有助肝氣順暢運行，可通過冥想、聽音樂等方式放鬆心情，避免情緒過激和壓力過大。
　　留出時間運動。人在運動中，經絡處於疏通狀態，能讓體內的血管保持彈性，讓氣血運行更通暢。最好每天給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每周堅持四五次。