情緒低落、乏力、腸胃不適、睡眠障礙、焦慮煩躁……
收假先收心 小錦囊助你擺脫“節后綜合征”
情緒低落、乏力、腸胃不適、睡眠障礙、焦慮煩躁……
收假先收心 小錦囊助你擺脫“節后綜合征”
春節假期總是歡樂又短暫的，大部分“打工人”已經結束春節假期正式返工，在工作崗位上的你，是不是還在懷念和家人團聚、吃吃喝喝的假期時光？
在經歷了一個輕鬆愉快的春節長假后，許多人出現了一系列心理和身體的不適症狀，“打工人”應該如何調整身心，盡快適應工作或學習呢？面對沖上熱搜的“節后綜合征”，又該怎麼辦呢？
返程的人有“節后綜合征” 但也別忘了留在家裡的人
春節假期結束后，已經過去了好幾個工作日，但省城市民張先生仍覺得“提不起勁”，而因為犯困、情緒低落，已經導致工作出現了一些小問題，他懷疑自己患上了“節后綜合征”。
不僅返工、返學、離家的人有“節后綜合征”，留在家裡的人也有。在網友分享的視頻中，伴隨春節假期的結束，有的老人在兒女們相繼離開后，獨自坐在屋裡落淚﹔有的孩子在父母離家時，哭得撕心裂肺。今年剛上小學一年級的小語就是類似的症狀。春節假期結束后，因為父母已經返程開工，他在家裡開始亂扔玩具、和爺爺奶奶“頂嘴”，“說什麼都不聽”。
其實，所謂的“節后綜合征”並不是一種疾病，而是人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題，常見表現為頭暈頭痛、腸胃不適、肌肉酸痛、睡眠障礙、焦慮煩躁、莫名空虛感等。
那該怎麼應對這種情況呢？太原市疾控中心的專家建議，從調整作息開始入手。假日期間，不規律飲食和作息顛倒等問題，除了容易患上“節后綜合征”，還有可能加重心血管負擔，有些人可能出現心慌、胸悶、憋氣等症狀，大部分都是由於疲勞和生活節奏改變引起的。因此要合理安排起居，勞逸結合，盡量按照平時的作息時間起床和睡覺，讓身體逐漸適應。其次，建議大家適量運動，通過進行一些輕量級的運動，如散步、慢跑、瑜伽、練習八段錦、太極拳等，幫助釋放壓力，讓身心達到最佳的狀態。
面對假期后的工作或學習任務，建議大家不要急於求成，可以先列出清單，根據優先級合理分配時間，避免壓力過大。同時，保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，保持消化系統的良好運轉，都有助於緩解假期飲食無度造成的身體不適。另外，建議大家保持積極樂觀的心態，來逐步調適身心。
呼吸道疾病傳播風險大 別把“流感”不當回事
隨著大眾開始陸續返工返校，人群大規模流動和聚集性活動仍較多，呼吸道傳染病和病毒感染性腹瀉傳播風險依然較大，前不久，山西省疾病預防控制局就曾發出返程開工健康提醒，建議大眾在返程途中，做好個人防護。如在乘坐火車、飛機、客運汽車等公共交通工具時，建議全程科學規范佩戴口罩，注意衛生，盡量少觸碰公用物品，注意手部消毒﹔盡量減少在密閉空間和人員聚集場所的滯留，保持社交距離﹔盡量在正規餐飲場所就餐，避免食用生冷、變質或未煮熟的食物，避免飲用未經處理的水﹔如自帶食物，確保食物在安全溫度下保存。同時，持續關注自身的返程健康狀況，保証充足休息，如有發熱、咳嗽等呼吸道感染症狀，及時治療或就地休養。
面對節后可能存在的流感高發期，山西省中醫院老年病科高婷宇提醒，得了流感后，有一些事情千萬不能做，否則可能加重病情，甚至引發嚴重后果。“流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，傳染性強、傳播速度快，症狀比普通感冒更嚴重。”她說。很多人以為流感只是“大號感冒”，其實流感可能導致肺炎、心肌炎等嚴重並發症，甚至危及生命。
她建議，在流感期間，有4件事不要做：切勿泡澡，避免加重病情﹔忌劇烈運動﹔別隨意停藥﹔勿濫用抗生素。“在流感期間，身體本身就比較虛弱，泡澡帶來的熱量散發變化可能會導致體溫調節功能進一步紊亂，使病情加重。”而且，泡澡后身體毛孔處於張開狀態，如果不及時保暖，很容易再次受涼，讓病毒有可乘之機，導致病情反復。而劇烈運動會使身體的代謝進一步加快，消耗更多的能量和營養物質，加重身體的負擔。更嚴重的是，劇烈運動可能會使心臟負擔加重，對於本身就患有基礎疾病（如心臟病、高血壓等）的流感患者來說，可能會誘發心血管疾病的發作，危及生命。
當流感症狀有所緩解時，很多人會覺得自己已經好了，便擅自停止服藥。對此，高婷宇表示，這種做法是非常危險的。“雖然在服藥后症狀可能會很快減輕，但這並不意味著病毒已經被完全清除。如果隨意停藥，殘留的病毒可能會重新繁殖，導致病情復發，而且還可能使病毒產生耐藥性，增加后續治療的難度。”因此，建議流感患者一定要嚴格按照醫生的囑咐按時、按量服藥。即使症狀消失了，也要完成整個療程的治療，確保徹底清除體內的病毒，防止病情反復。而抗生素是治療細菌感染的藥物，對流感病毒並沒有作用。
最后，高婷宇提醒，患上感冒后，如果出現這些症狀千萬不能拖：感冒3天以上，服藥后症狀不緩解反而加重，包括咳嗽、咳痰、痰中帶血等﹔老人和孩子，出現高熱、意識模糊等﹔青壯年出現胸悶、心慌、氣急、乏力、尿少伴臉腫，需警惕病毒性心肌炎。
不論是湯圓還是元宵 再美味也別貪吃
2月12日就是傳統的元宵節了，這幾天，商場超市裡各種類型的湯圓、元宵也都開始了促銷，有人甚至一買就是好幾袋，對此，山西省中西醫結合醫院腎病科賀娟表示：元宵雖美，適度為佳。
賀娟介紹，元宵（湯圓）作為元宵節的主角，從中醫食療角度看，其由糯米制成，糯米性溫味甘，歸脾、胃、肺經，有補中益氣、健脾養胃之效，對虛寒體質者頗為適宜，能溫養脾胃，增強運化之力，改善脾虛所致的食欲不振、腹脹便溏等症狀。但元宵多含油脂、糖分，過量食用易生痰濕，導致脾胃積滯，引發惡心、嘔吐、胃脘脹滿等不適。“健康人群一天食用3-5顆為宜，老人、兒童或消化功能弱者應酌情減量。”她說，“可選擇素餡、小個頭的元宵，還可搭配山楂、陳皮等消食茶飲，借助山楂消食化積、陳皮理氣健脾之效，促進消化、解除膩滯，減輕脾胃負擔。”
另外，立春已過，而春季宜“養肝”，建議大眾在飲食上多吃菠菜、芹菜、白菜等新鮮蔬菜，以應春季養肝之需。因為這些食物入肝經，能清腸胃、補氣血﹔適量搭配魚肉、蝦肉等優質蛋白，避免肥甘厚膩之物過度，以免損傷脾胃生機。
在養生方面，元宵時節處於冬春交替之際，氣候變化多端，陽氣漸升但寒氣未盡。此時應早睡早起，遵循自然陽氣生發規律。在日間陽光和煦時，可外出散步、晒太陽，尤其是晒背。但要注意避風防寒，以防風邪、寒邪入侵，引發感冒等疾病。衣著應根據氣溫增減，遵循“春捂秋凍”原則，不可驟減衣物，重點護住頭頸、腰背、足底等陽氣易泄部位，老人、兒童可佩戴圍巾、帽子，穿厚底鞋，以防范寒邪入侵。
另外，中醫認為肝主疏泄，調暢情志，建議大眾在節日期間要注意情緒平穩，避免因瑣事動怒、焦慮，以防肝郁氣滯，影響肝的疏泄功能，進而導致氣血不暢、臟腑功能失調。
山西晚報記者 張夢瑩
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