科學養生 安然過冬
科學養生 安然過冬
細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。進入立冬節氣后，天地萬物蟄伏過冬，自然界陰盛陽衰，氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，一些疾病也將進入高發期。那麼冬季該如何養生，才能守住健康？
按時按量用藥 千萬別感染
入冬以來，76歲的李某一活動就感覺胸悶氣短，同時伴有下肢水腫，夜間時有憋醒的情況。10年前，他因風濕性心臟病行二尖瓣置換術，還患有高血壓和心房顫動，這不禁讓他擔心起來，遂就診於山西省人民醫院心內科。副主任醫師孫帥詳細問診、觸診、聽診后，診斷為心功能不全。經調整藥物治療一周后，症狀明顯好轉。
“心功能不全，也就是人們常說的心力衰竭，在心血管疾病患者中佔比較大，目前我國至少有1100萬心力衰竭患者。”孫帥說，這類患者夏季比較“好過”，隨著天氣轉涼，面臨呼吸道感染和寒冷刺激，從而誘發或加重心力衰竭。進入11月以來，問診患者人數相較之前增加了20%，其中老年患者居多。
“心腦血管疾病是指涉及心臟血管和腦血管的疾病，通常由血脂異常、血液黏稠、動脈粥樣硬化和高血壓等病症引起，導致心臟、大腦及全身組織的缺血性或出血性疾病。”孫帥介紹，常見的心血管疾病包括高血壓、冠心病、心功能不全等。“肥胖、糖尿病、高脂血症、動脈硬化，以及吸煙、飲酒、熬夜及經常胡吃海喝的人都是高風險人群。”
為何寒冷天氣心腦血管疾病高發？孫帥解釋，冬季氣溫驟降，在寒冷刺激下，人體血管會發生收縮，導致血流速度減緩，從而誘發心肌缺血。此外，中老年人隨年齡增長易出現動脈硬化、血管彈性下降、血壓升高，造成大腦及心臟等重要臟器供血不足等情況，從而誘發心腦血管疾病。
“體重增加，尿量減少，說明有液體瀦留，這是誘發心衰加重的前兆。”孫帥提醒，心衰患者除了按時按量用藥外，日常生活一定要監測體重及出入量，如有異常，要及時就醫調整藥物，避免病情加重。他特別強調，感染是導致心衰的第一誘因，老年心臟病患者冬季要注意保暖、出門戴好口罩、不到人多密閉的地方去，一旦有感冒症狀，及時就醫，控制好感冒，以免心衰發作。
遵循“養藏之道” 提高抗病力
朔風起，萬物藏。
“冬季是腫瘤患者的‘多事之季’。”中國中醫科學院西苑醫院山西醫院（山西中醫藥大學附屬醫院）腫瘤科主任郭中寧直言，腫瘤患者長期與“癌毒”作斗爭，正氣不足，不少患者存在不同程度的“虛”，通過扶正可以抑癌。
74歲的張先生結腸癌手術后3年，化療2年有余。“腰腹畏寒，喜喝熱飲，神疲乏力，受寒后腹瀉肢冷，夜尿頻多，這是怎麼回事？”面對張先生的諸多疑問，郭中寧通過望聞問切，發現他舌體胖大、舌質色淡、舌苔水滑，脈象沉細，屬脾腎陽虛之証，為其開具溫補脾腎、益氣化濁的中藥湯劑進行調理，半個月后，症狀明顯改善。
“由於腫瘤細胞的攻擊性，多數患者的體質都變得敏感、怕冷。”郭中寧說，寒邪分外寒和內寒，天地之間為外寒，內寒生自於體內，因身體陽氣不足，無法溫煦身體而造成病理現象。寒為陰邪，常傷陽氣，人容易表現為手足不溫，喜喝熱飲，疲乏無力等症狀，故冬日應推崇“養藏之道”，順應自然界規律，斂陰護陽。不要使皮膚開泄，津液流失過多，令陽氣不斷損失﹔要適應冬季的氣候，“閉藏”養生，並適當進補，提高身體抗病能力。
“人體正氣虧虛是包括腫瘤在內諸多疾病發病的根本原因。”郭中寧認為，腫瘤患者冬季要保暖防寒，不要擾動陽氣，妄事操勞，要安靜自若守避寒冷，求其溫暖。“正氣存內，邪不可干”，要順應自然四時變化，調整維護自身內在平衡，遵循“春夏養陽，秋冬養陰”“虛者補之，寒者溫之”等原則。
民間有“立冬補冬”的習俗，在寒冷的冬季，可以通過進補食物來驅寒氣，度嚴冬。“當歸生姜羊肉湯中，羊肉具有助元陽、補精血、治虛損的功用，是很好的滋補強壯食品。”她推薦大家食用藥膳進行適當進補，培補元氣。
氣溫起伏大 保暖是關鍵
最新統計數據顯示，今年冬季降水和冷空氣頻繁，氣溫起伏大。如何養護身體、平安過冬再次成為大家關注的焦點。
“防寒保暖保健康。”隨著這幾天氣溫降到零下，專家認為，立冬節氣后，溫補防寒很關鍵。
35歲的小雯因著涼致腰背疼痛，雙下肢發涼，渾身怕冷，乏力，睡眠差，大便不暢。晉中市中醫院副主任中醫師張承紅望聞問切后，診斷為“痺症，寒濕阻滯經絡証”，予九味羌活湯加桂枝芍藥知母湯加減治療后，病情好轉。
“天冷，此類患者多是長期久坐，活動較少，平素飲酒或喜食寒涼食物。外寒與內濕作用於人體而發病。”張承紅建議冬季適當增加衣物，保持背部及腳部溫暖，避免督脈遇寒阻滯經絡發病。進食后，以手摩面及腹，令津液通暢。食畢當緩慢散步，行畢摩腹數百遍，則食易消。適當進食溫熱性湯類食物，以散寒化濕，溫胃健脾。
立冬已過，冬至將至，又是一年寒風起。“中老年人要注意在起床、洗漱、夜間如廁等特殊時刻保暖，避免疾病發生。”孫帥提醒，出門時尤其要注意胸部和頸部的保暖。盡量避免在寒冷的大風天氣外出，如需外出，應多添衣物，以感覺身體舒適為主。室內溫度較低時，需開暖氣或空調增加室溫。
專家提醒，冬季要做到起居有常，早睡晚起，保証充足睡眠。合理飲食，適當增加主食和油脂的攝入，如牛、羊肉等，這些食物富含蛋白質及脂肪，產生熱量多，御寒效果好。避免劇烈運動，但也不能不動，最好進行如八段錦、太極拳、散步等輕柔的有氧運動，加快血液循環、疏通經絡。情志方面要做到靜心寧神，收斂神氣，不宜大喜大怒，要保持內心平和與安靜，安然過冬。
本報記者周慧芳 本報通訊員王曉艷
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