准媽媽們快快來圍觀！山醫大二院婦產科教你如何做快樂安全有益的孕期運動
准媽媽們快快來圍觀！山醫大二院婦產科教你如何做快樂安全有益的孕期運動
山西晚報訊（記者 張夢瑩）受到傳統孕育觀念的影響，准媽媽們一旦懷孕，就會一直被身邊的人叮囑要多休息、少運動，那孕期是否可以進行適宜的運動呢？山西醫科大學第二醫院婦產科專家告訴你，孕期不允許做劇烈且長時間的運動，但做適宜的運動有許多優點和好處。
“比如可以讓孕婦晚上睡得更好﹔可以避免體重增長過快，避免妊娠期糖尿病的發生發展，減少孕期糖尿病的藥物治療率等。”山西醫科大學第二醫院婦產科副主任劉慧強說。同時，孕期適當運動還能增加肌肉力量、加強心肌功能、提高心肺耐受力、為分娩做好准備﹔有助於孕婦保持心情愉悅﹔適當運動可以減輕孕期單一固定姿式造成的肌肉關節強直僵硬所引起的不適如四肢麻木﹔能夠全面刺激寶寶大腦神經發育，改善寶寶的運動功能﹔可以促進血液循環，增加胎盤血流量使寶寶更好地健康成長﹔能夠使胎兒感受到外界的刺激，使胎兒更活潑。
那如何進行孕期運動呢？劉慧強介紹，不論孕婦在什麼階段，在進行運動前，首先要向專業的醫生進行咨詢，因為病症在妊娠期屬於運動禁忌症，包括嚴重心臟或呼吸系統疾病，重度子癇前期、子癇，未控制的高血壓等等。“孕期合並並發症排除那些疾病后，在孕期我們最推薦給孕婦的是有氧運動。”有氧運動是指任何需要調動全身大肌群，富於韻律性的運動，如：散步、慢跑、游泳、爬山等，可以改善孕媽媽的心肺功能﹔並且孕婦在開始任何運動方式前都應進行5至10分鐘中等強度的有氧運動作為熱身，熱身運動可以增加體溫，減少可能的肌肉酸痛和運動損傷。
在運動頻率上，劉慧強建議孕媽媽們每日運動30分鐘，一周運動5至7日，以中等強度為宜。如果孕婦在懷孕前一直保持著高強度的運動方式，在懷孕后可以繼續沿用或者降低一些強度﹔如果孕婦在懷孕前沒有養成運動習慣，應循序漸進地增強鍛煉時間。並且在運動過程中應保持充足的水分供給，穿寬鬆的衣服，避免在高溫和高濕度環境中運動。
需要注意的是，當孕婦出現以下情況時應停止運動：陰道出血、規律並有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡。
如果孕媽媽需要臥床，也要重視進行適當的運動，因為下肢運動是可以預防血栓的有效措施。“可以在臥床時常做背弓運動。”劉慧強說，即仰臥左腿伸直，右腿屈曲，足底平放於床面，后跟靠近臀部，然后右腿緩緩倒向左腿使腰扭轉，接著右腿再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。建議每天運動半小時左右，促進下肢血液循環。
劉慧強表示，孕期需鍛煉，久坐有危害，希望每位孕媽媽都可以保持良好的心態，注意合理規律的運動，定期前往醫院進行產前檢查，了解自己和胎兒的具體情況，以確保母兒兩代健康獲益。
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