熬夜：被困在夜晚的大學生
熬夜：被困在夜晚的大學生
今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠 人人 共享”，然而，據《2024中國居民睡眠健康白皮書》及本團隊收集的151份有效問卷數據顯示，大學生群體中存在嚴重的熬夜和睡眠不足問題。
平均睡眠時間僅6.75小時，熬夜成常態
據《2024中國居民睡眠健康白皮書》調查顯示，我國居民平均入睡時間為凌晨00:01，平均睡眠時長為6.75小時，夜間睡眠時長普遍偏短。具體到大學生群體，情況更為嚴峻。52%的大學生在零點后入睡，更有19%的人入睡時間超過凌晨兩點。這些數據反映出大學生普遍存在熬夜現象，嚴重影響睡眠質量和身體健康。在本次調查的151位受訪者中，經常熬夜的人數顯著多於其他兩類，有時熬夜的人數也相對較多。
研究發現，睡眠不足的主要原因是睡眠拖延，是指在沒有任何外部因素影響的情況下，故意推遲就寢時間的行為。
在本次調查的151受訪者中，“經常”出現睡眠拖延的人數顯著高於其他情況，這可能反映出部分人群在睡眠習慣上存在較為嚴重的問題。“很少”和“有時”出現的人數相對接近，但仍遠低於“經常”，這可能暗示著學生的學習工作節奏或個人習慣存在問題。
從趨勢上看，大學生情況較為嚴重，可能對工作效率和身體健康產生不利影響。
關於睡眠健康標准的認知，受訪者們存在較大差異。有87%的人認為22:00-0:00是合適的入睡時間，而實際入睡時間卻遠遲於此。
在實際情況中，高達46%的受訪者(70人)選擇在0:00-2:00入睡，而38%的受訪者(58人)在22:00-0:00入睡。11%的受訪者(16人)在深夜2:00-4:00才上床休息，4%的受訪者(6人)甚至在凌晨4:00之后才開始入睡。有1人表示入睡時間不固定，這進一步凸顯了大學生群體中熬夜現象的普遍性。
手機依賴需要警惕
一項針對 1181 名大學生的交叉滯后分析研究發現，手機成癮與睡眠拖延之間存在著顯著的雙向關系。當一個人使用手機時所花費的時間和精力越多，他們就會在其他任務或睡眠活動上花費的時間和精力越少，這就會導致此任務和睡眠拖延現象發生。
據《2024中國居民睡眠健康白皮書》調查顯示，高達56%的大學生每天使用手機超過8個小時。在本次調查的151名受訪者中，高達86.75%的大學生經常使用電子產品。這可能與現代生活方式和工作需求有關，也可能暗示著相關產品和服務的市場需求較大，但同時要關注其對大學生睡眠存在的潛在負面影響。
本調查顯示，“手機內容過於吸引人”和“享受夜間屬於自己的時間”成為他們拖延入睡時間的主要原因。可見電子產品對大學生睡眠產生的較大影響。
學習壓力與休閑娛樂的雙重擠壓
在探討熬夜原因時，“娛樂”“游戲”等高頻詞成為顯著因素，反映出大學生因休閑娛樂而熬夜的普遍現象。同時，“備考”“復習”等詞也頻繁出現，說明學習任務繁重也是導致熬夜的重要原因之一。此外，“壓力”一詞雖然低頻，但不容忽視，它可能暗示著部分學生因心理壓力而選擇報復性熬夜，尋求短暫的心理釋放。
睡眠質量參差不齊，影響因素眾多
151名受訪者中，107人會被舍友的作息習慣影響到，佔比71%;44人不會被舍友的作息習慣影響到，佔比29%。這表明大部分受訪者在宿舍生活中，對於舍友的作息時間有著較高的敏感度，會因此受到一定影響。
此外，噪音、光線、室友或同學的活動、學習壓力、焦慮或抑郁情緒以及睡前使用電子設備等因素均被普遍認為是影響睡眠質量的重要原因。其中，焦慮或抑郁情緒以114人的佔比成為最大影響因素。有研究表明，睡眠質量差同樣是焦慮、抑郁情緒的一種症狀。我們要重視心理健康對大學生睡眠的重要影響。
助眠方式多樣，但仍需改善
面對睡眠問題，大學生們採取了多種助眠方式。閱讀、冥想或深呼吸、聽音樂、播放白噪音等都是較為常見的選擇。然而，仍有不少人依賴助眠藥物來改善睡眠狀況，這雖能在短期內緩解症狀，但長期而言可能產生副作用。因此，探索更加健康、自然的助眠方式顯得尤為重要。
綜上所述，我國大學生睡眠健康問題不容忽視。熬夜現象普遍、學習壓力與休閑娛樂的雙重擠壓以及心理健康問題等多重因素共同作用下，大學生群體正面臨較為嚴重的睡眠危機。為此，社會各界應共同努力，通過宣傳教育、心理疏導、改善學習環境等多種手段促進大學生睡眠健康，實現“健康睡眠 人人 共享”的美好願景。
參考資料：
1.光明網：《中新健康?報告稱居民日平均睡眠不足7小時 “00后”入睡困難》
2.陳衛國，朱風書：《手機成癮與大學生睡眠拖延的關系：有調節的中介模型》.[J]. 四川體育科學2024年(第43卷)第3期.
3.Cui, G., Yin, Y., Li, S. et al. Longitudinal relationships among problematic mobile phone use, bedtime procrastination, sleep quality and depressive symptoms in Chinese college students: a cross-lagged panel analysis[J]. BMC Psychiatry ,2021,21, 449.
4.人民網：《如何解救被低質量睡眠“困”住的年輕人》
5.BACROV,MILETICK,CROCETTIE.A Meta-analysis of longitudinal studies on the interplay b etween sleep,mental health,and positive well-being in adolescents [J].Int J Clin Health Psychol,2024,24(1):100424.
作者：朱琪 康晶琪 吳昊洋
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