大暑已至！這份時令養生指南請收好
大暑已至！這份時令養生指南請收好
山西新聞網7月22日訊（記者 王曉艷）今日，二十四節氣中的大暑如期而至，標志著一年中最炎熱的時期正式開啟。山西省衛生健康委員會在太原舉辦“時令節氣與健康”系列主題新聞發布會，相關專家圍繞大暑時節傳染病防控、中醫保健、食品安全、心理健康、近視防控等健康熱點話題，為大眾做指導。
警惕“情緒中暑“ 接納自身狀態
入伏以來，持續高溫，讓“情緒中暑”一詞沖上熱搜，高溫真的會導致“情緒中暑”嗎？應怎樣預防？
“所謂‘情緒中暑’，即由高溫天氣引發的心理及行為異常現象。” 山西醫科大第一醫院精神衛生科主任劉志芬解釋，其誘因主要有三：一是長時間處於炎熱環境會擾亂人體體溫調節功能，影響下丘腦這一情緒調節中樞的正常運作，使情緒更易波動﹔二是大量出汗會導致水分及鉀、鈉等物質流失，若未及時補充，身體不適會加劇情緒問題﹔三是高溫易致睡眠質量下降，如同手機電量跌破警戒線，大腦前額葉皮層功能受影響，使人情緒焦躁不安。其典型表現為易因瑣事發火、精神萎靡不振、對周遭事物深感不滿、坐立難安及睡眠質量下降等。
如何預防“情緒中暑”？ 劉志芬說，首先要保証基本生活規律，理解並接納自身情緒，其次要換角度看問題，將精力集中在飲食、作息等能調整和改變的方面。同時，可採取多種放鬆身心的措施，如在安靜環境中進行身體掃描，感受身心變化﹔嘗試 “4 - 7 - 8 呼吸” 法，（吸氣 4 秒、屏氣 7 秒、呼氣 8 秒，循環 5 次）激活副交感神經﹔專注當下沉浸式做事，避免陷入 “越熱越煩” 的循環﹔在室內布置藍綠色調區域並擺放綠植，情緒沖動時在此冷靜 10 分鐘﹔還可提前准備冰貼、小風扇等物品，為心情 “降溫”。
杜絕“病從口入” 阻斷傳染病發生
“滅蚊、防蚊非常重要。” 山西省疾病預防控制中心傳染病防控科科長董阿莉強調，蚊子叮咬不僅引發皮膚疼痛、瘙痒，更可能傳播疾病，夏季傳染病防控不容忽視。
除蚊子外，還要謹防蜱虫叮咬，其攜帶多種病原體，可引發發熱伴血小板減少綜合征、森林腦炎等疾病。若進行野外活動，建議穿長袖衣褲，扎緊褲腳，選擇淺色衣物便於發現蜱虫。使用含避蚊胺的驅虫劑，噴洒在衣物和裸露皮膚。避免在草叢、灌木叢長時間停留，行走時走道路中央。
夏季也是食源性疾病的高發期。山西省疾病預防控制中心食品安全協調辦公室主任王三桃介紹，高溫多雨的氣候利於細菌、有毒植物和真菌生長，需從五方面防范：一是通過正規渠道採購新鮮食材，避免來源不明的食品及野菜﹔二是加工前徹底洗手，生熟食品使用不同案板、刀具，嚴防交叉污染﹔三是注意冰箱並非 “保險箱”，部分嗜冷菌可在低溫下存活，且藥物、殺虫劑需與食物分開存放﹔四是剩飯菜盡快冷藏，再次食用前充分加熱，尤其隔夜米飯需徹底加熱﹔五是外出就餐選衛生條件好的餐館，避免生食或安全不明的自制藥酒、野蜂蜜，火鍋食材務必煮熟。
清熱益氣兼顧 心寧氣和為要
“暑伏是全年最炎熱且潮濕的時段，濕熱耗氣傷陰，因此有‘暑天無病三分虛’之說，此時養生應清熱祛暑與益氣養陰兼顧。”山西省中醫院老年病科主任李寶玲提醒。
她建議，暑伏天情緒易於煩躁，可通過冥想、深呼吸等方式穩定情緒，也可拍打按壓勞宮、內關、膻中等穴位收斂心神。出汗后調理很關鍵，應用熱毛巾擦身或洗熱水澡，保持毛細血管擴張以利散熱﹔長期待在空調房不出汗不可取，室溫建議設為 25℃-26℃。每日飲水量需 1500-2000 毫升，可根據出汗量增減，建議少量多次飲用﹔若出現疲乏、口干等症狀，可泡西洋參、黃?、麥冬水益氣養陰，長期在空調房者宜飲姜棗茶調和滋養。
“三高” 及心腦血管疾病人群在伏天面臨更大挑戰，李寶玲強調，這類人群要做好降溫防暑，防止大量出汗，出汗后及時補水﹔從炎熱室外回家時，不要立即開空調或沖冷水澡，應先用熱毛巾擦身或溫水洗澡，再開空調。同時，保持良好心態和充足睡眠是預防心腦血管事件的重要措施，若出現頭暈、惡心、胸前憋悶等症狀，需盡早就醫。
此外，專家提醒，暑假是孩子們放鬆休息的好時光，家長關鍵要抓住“減負擔”“增戶外”“養習慣”“早發現”四個核心點，最大程度地防控近視。
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