網傳便秘自救秘方哪個真有用？專家解答
網傳便秘自救秘方哪個真有用？專家解答
便秘，困擾著那些飲食習慣不佳、學習生活節奏緊張的學生群體。有網友戲稱便秘為“現代青年的隱秘煩惱”。在年輕人熱衷的某社交媒體平台上，便秘患者們傾訴著難言之隱，還根據自己的治療和調理經驗，整理發布了眾多便秘“自救秘方”。
在諸如“便秘星人看過來，這個方法超有效”“告別便秘，我終於可以暢快呼吸”的分享中，網友們為便秘找到了“解救神器”：膳食纖維補充、中醫穴位按摩、果蔬汁通便法、定時排便訓練、益生菌攝入、運動改善、特定蹲便姿勢……這些方法真的能攻克便秘難題嗎？究竟應該如何科學預防和緩解便秘？記者採訪了中日友好醫院肛腸科主任醫師范學順，解析哪些措施能夠切實幫助預防和改善便秘。
生活中哪些習慣容易引起便秘
排便本是日常行為，卻讓許多年輕人飽受壓力。剛上大學的李可在社交平台上寫道：“今天腳都蹲麻了，甚至要哭出來了，依然沒有便意。”網友們在下面紛紛留言：“每天都在斗爭，啥時候是個頭啊”“我今天也沒有排便，好苦惱”。
對此，范學順告訴中青報·中青網記者：“從專業角度來說，一般一周排便少於兩次，即3天以上沒有排便，且排便困難伴有身體不適，這種情況可判定為便秘。”此外，如果每天都能排便，但排便過程很困難、費力，時間較長，比如超過10分鐘且身體不舒服，也屬於便秘范疇。
范學順說，生活中一些不良習慣易引發便秘。例如，一些年輕人偏愛辛辣、油膩食物，且喝水少、蔬菜水果攝入少，這會加重腸道負擔，使腸道蠕動減緩，引起便秘。還有些人因工作忙或其他原因，在有便意時選擇抑制排便，久而久之，糞便會逆蠕動，回到直腸上方至乙狀結腸，形成壞習慣，這同樣會導致便秘。此外，熬夜在年輕人中已成為一種生活常態，而這一習慣對腸道健康極為不利。熬夜會使水分攝入減少，同時身體活動量也降低，導致腸道缺乏水分滋潤和運動刺激，從而容易引發便秘。
緩解便秘，網傳哪些方法有效
針對網絡上五花八門的便秘治療方法，范學順認為，部分方法在緩解便秘方面有一定作用。
一、補充膳食纖維
“膳食纖維對腸道蠕動有益。攝入足夠量的膳食纖維，可以有效緩解便秘。”范學順告訴記者，各種蔬菜水果以及粗糧，如玉米、蕎麥等都有豐富的膳食纖維，這些食物可吸收腸道水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而促進排便。
二、中醫穴位按摩
“有些穴位確實有促進腸道蠕動的作用。”范學順表示，例如按摩神闕穴，即圍繞腹部肚臍周圍，適度用力，精神集中，經常做順時針、逆時針各幾十下的按摩，可以刺激腸道主動蠕動。但要注意，並非所有穴位都有良好效果，要注意鑒別。
三、定時排便訓練
訓練自己養成定時排便的習慣也是一種有效的方法。范學順告訴記者：“人體排便有一種反射，如果能養成定時定點的規律，如早晨起床就去廁所，無論有無便意都蹲一下，形成生物鐘，有助於防止便秘。”不過，每次如廁時間不宜過長，最好不超過5分鐘，否則可能引起其他肛腸和肛周疾病。
四、果蔬汁通便法
對於網上形形色色的果蔬汁通便法，范學順認為在一定程度上是可行的，但要注意選擇合適的果蔬。例如，一些富含膳食纖維的果蔬制作的汁可能有助於通便，但如果選擇的果蔬不恰當，可能效果不佳。同時，過量飲用果蔬汁可能會引起其他消化問題。
五、運動改善
運動對改善便秘有積極作用。對於年輕人來說，快走是促進腸道蠕動的較好方式。每天堅持半小時的快走，可使交感神經放鬆，副交感神經發揮作用，從而促進腸蠕動。
六、特定排便姿勢
關於姿勢問題，傳統的蹲坑排便方式是有好處的。蹲坑時肛門直腸角度有助於大便排出，能把直腸角度拉直，相比坐便更有利於排便。在坐便時看書、玩手機等行為，會轉移注意力，不利於排便。
長期便秘對身體有何損害
范學順告訴中青報·中青網記者，長期便秘會導致人體代謝內分泌失衡，可能出現臉上長痘、皮膚粗糙等情況，還會引起情緒問題，如煩躁、焦慮等。此外，長期便秘可能增加腸道疾病風險，如痔瘡、肛裂等。對於中老年人，用力排便還可能引發心腦血管意外。
范學順強調，年輕人便秘的原因主要與不良生活方式有關，要預防便秘，首先要養成良好的生活習慣，有便意時及時排便，不要久忍﹔飲食上要多吃蔬菜水果，多喝水﹔適當運動，避免熬夜。
對於輕度便秘患者，范學順主張先從飲食上調理，如多吃蔬菜水果、多喝水等，同時不要熬夜，堅持每天運動。如果便秘持續超過12周，即屬於慢性便秘，此時可根據具體情況適當進行藥物治療，中西藥都可以，但應避免使用刺激性瀉藥，如含大黃、番瀉葉等成分的藥物，以免損傷腸道黏膜，導致腸道黑變病。可選擇生活中常見的食物緩解便秘，如芝麻油、蜂蜜等都有一定的效果。
總之，攻克便秘難題需要綜合運用科學方法，從調整生活方式、改善飲食及合理用藥等多方面著手，才能有效預防和緩解便秘，讓身體保持健康。
實習生 劉海 中青報·中青網記者 齊征
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