做好體重管理這門“必修課”
做好體重管理這門“必修課”
近日，2025年山西省糖尿病防控與體重管理大會舉行。會上，百名專家學者聯合發出“聚力科學防控共享健康體重”倡議，計劃3年內成立100個肥胖防控與體重管理專家工作站，從多維度入手，為糖尿病防控與體重管理提供全面且系統的解決方案。
今天，減肥不僅僅是私事，也是國家關心的大事。全國兩會上“國家喊你減肥了”這一話題瞬間引發熱議，彰顯出全民健康對社會整體發展的重要性。一個國家，超重和肥胖人員佔比過高，會帶來影響社會人均預期壽命提升、加劇社會經濟負擔和醫療負擔、導致勞動力參與率下降等一系列問題。
正如國家衛生健康委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》所預警：若超重肥胖問題得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將飆升至70.5%，兒童超重肥胖率也將高達31.8%。肥胖、超重是諸多慢性疾病的高危因素，不僅嚴重影響患者的生活質量，而且可能危及生命。因此，加強體重管理，讓健康“關口前移”，每個人都應將“國家喊話”變為自覺行動，認真做好“體重管理”這門必修課。
管住嘴。合理控制飲食攝入，拒絕高油高糖高熱量食物的誘惑。同時，注意飲食規律，避免暴飲暴食，控制每餐的進食量，養成細嚼慢咽的良好飲食習慣。在現代社會，美食無處不在，朋友聚餐時的歡聲笑語、街頭小吃攤的誘人香氣，都可能成為我們“破戒”的導火索。隻有在思想上樹立正確理念，把體重管理當作一項長期的健康投資，而非短期的減重嘗試，並且在行動上嚴格做到合理飲食，才能真正踏上科學減重之路。
邁開腿。當我們進行跑步、游泳、騎自行車等有氧運動時，身體會加速新陳代謝，將體內儲存的脂肪和糖分轉化為能量，從而實現熱量的消耗。實際上，運動並不一定需要復雜的設備和大量的時間。步行上下樓梯、在辦公室進行簡單的伸展運動、利用碎片時間進行跳繩等，都是隨時隨地可以進行的運動方式。在體重管理的征程中，“邁開腿”不僅是消耗熱量、降低體重的有效手段，更是提升身體素質、改善生活質量的重要途徑。
治未病。推動體重管理關口前移，是一項系統工程，需要“多部門協同、全社會聯動”。從政府部門制定公共衛生政策、倡導健康生活方式，到醫療衛生機構提供專業的體重管理指導與干預﹔從學校開展健康教育課程、保障校園飲食健康，到企業營造健康工作環境、關注員工體重狀況，政府、社會、單位和家庭作為緊密關聯的不同主體，都應充分發揮自身作用，協同發力，營造有利於體重管理的良好社會環境，讓健康的生活方式成為全社會的共識和追求。
體重管理這門“必修課”，關乎每個人的健康與幸福。讓我們積極行動起來，以科學的方法、堅定的決心和持之以恆的毅力，做好體重管理，擁抱健康美好的生活，為實現全民健康的目標奠定堅實基礎。
李慧勇
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