屏幕“斷舍離”正在流行
屏幕“斷舍離”正在流行
深夜刷短視頻停不下來的手指、手機消息提示音無休止的轟炸、點贊點到手軟的朋友圈……數字時代，信息技術為人們的生活提供了極大便利，數字設備成為日常生活不可或缺的工具。但與此同時，因過度沉迷虛擬世界而引發精神不振、注意力碎片化、現實社交失語等集體焦慮也接踵而至。不少人逐漸開始反思數字生活，並嘗試擺脫數字依賴，減輕生活的重量。
深陷“圍城”
年輕人試圖“逃離”屏幕
“手機5分鐘，人間2小時。”談起曾經對手機的沉溺，太原姑娘王芳仍顯得無奈。作為一名“90后”，她幾乎見証了互聯網從無到有的飛速發展歷程，在享受越來越便捷的數字生活的同時，她驚恐地發現，不知從何時起，自己已深陷一塊塊大大小小的屏幕之間。
“每天解鎖手機上百次，屏幕使用時長超8小時，自己仿佛一個被操縱得不知疲倦的木偶，任憑時間流逝，腦海中卻留不下任何痕跡，刷屏時的快感在停下來后隻剩空虛。”王芳的經歷折射出現代人的數字困境。
事實上，網絡正不知不覺地“偷”走人們的時間。據2024年10月國家統計局發布的《第三次全國時間利用調查公報》顯示，我國居民互聯網使用的活動參與率為92.9%，日平均使用時長為5小時37分鐘。此外，今年4月剛發布的第二十二次全國國民閱讀調查結果數據揭示了2024年我國成年國民人均每天手機的接觸時長——高達108.76分鐘，且呈逐年上升趨勢。
“沒有手機、電腦的時候，晚上10點多就睡了，而近些年熬夜到凌晨卻已成為常態。”王芳表示，長期的睡眠不足令她白天精神萎靡、工作效率下降，且專注力和記憶力都不如從前，她疾呼：“不隻青少年需要‘防沉迷’，成年人也同樣需要。”她向記者展示了自己常用的手機App，僅在抖音平台，其所關注的視頻博主便有近千名，若想全部刷完，24小時尚嫌不夠，但漏掉又會患得患失。“那時根本沒有耐心讀書、學習，刷視頻、聊微信、看微博、App簽到打卡成為了日常，本想通過網絡知曉世界、學習知識、助力生活，最后反而迷失在了虛擬空間。”
“屏幕中的世界精彩紛呈，各種算法把喜歡的內容送到你眼前，構建起一個個精神舒適區，即時的反饋機制讓人欲罷不能，導致在手機裡投入的精力越來越多、深度思考卻越來越少。”山西工商學院傳媒學院教師馮梅將數字沉迷形容當代“圍城”。
當代人一邊沉溺於數字生活的舒適快感，一邊又對現實生活充滿焦慮，這種矛盾讓人身心俱疲。由此，越來越多的人開始對數字生活進行反思，他們試圖找回那些被“偷”走的時間，重獲現實生活的質感。
花式突圍
“Z世代”選擇“輕”裝上陣
“完全不看手機，對我來說並不現實。”為摘掉數字依賴的“枷鎖”，王芳曾多次嘗試強制戒斷手機：卸載所有娛樂App、僅保留必要的通信和工具軟件，但往往短則一周、長則月余便以失敗告終。“徹底擺脫手機幾乎意味著和社會脫節，無法獲取最新信息，和朋友、同事之間交流也沒了話題，像是回到了上個世紀。”
“當數字技術深度嵌入生活、工作、社交中后，簡單同數字世界‘決裂’反而更容易引發個體的焦躁和恐慌。”山西省社科院副研究員薛平認為，即使短期內靠意志力短暫擺脫網絡，過不久也會迎來更強力的反彈，陷入“沉迷—戒斷—再沉迷”的循環之中。
一種更為溫和的數字戒斷方式走入當代年輕人的視野中，並在社交平台上催生實踐：有人將手機換成黑白色調的主題，降低視覺吸引力﹔有人用時間管理軟件制訂手機使用計劃、監測每日使用情況、每日限時使用娛樂App﹔有人在網絡社群中定時更新戒斷日記、尋求網友監督﹔有人在組織線下“無手機讀書會”“無手機餐廳”……
王芳也加入到某個數字戒斷社區，通過時間管理軟件設定“數字邊界”：工作時段鎖定娛樂App、購物軟件每周開放3次、睡前1小時實施“手機隔離”等。此外，她還報名了當地一個徒步團，強迫自己在周末走出去，以戶外活動來抵御手機的誘惑。
“網絡上所流行的‘輕’概念，通常是指對不必要的、冗余的人、事、物等進行‘斷舍離’，‘數字輕戒斷’也是如此，它試圖在現實與虛擬之間尋求一個平衡點，戒而不斷，既能享有數字生活，又不會被其所‘綁架’，最終形成一種健康又可持續的生活方式。”馮梅表示，“數字輕戒斷”的重點不是強迫自己離開數字生活，而是讓自己重新發現現實生活中的樂趣，當有了更多的選擇時，手機自然就不再是唯一的消遣方式。
重奪主動
解鎖數字生活新可能
在豆瓣某數字極簡主題小組，有數萬人記錄著自己踐行“數字輕戒斷”的改變，記者發現，絕大多數網友對其積極效果表示肯定。
有網友在實行計劃后刷手機的沖動明顯克制了﹔有網友表示自己的精力更加充沛，每月閱讀和學習的時間明顯增長。網友@三束陽光說：“感覺每天的時間都變慢了，人變得更有耐心、專注力更強，生活也充實了起來。”網友@檸檬味的夏天則表示，減少手機使用時間后，以往不自覺拿起手機的無意識習慣漸漸消失，害怕錯失信息或來電的焦灼不安等負面情緒也逐漸緩解。
“現實生活的充實感和滿足感遠比刷短視頻所帶來的更持久。”經過一段時間的堅持，王芳表示自己的狀態有了明顯好轉，對於“數字輕戒斷”，她感慨道：“雖然它設定了不少限制，但並非徹底斷網，這種適度觸網的形式更容易接受，堅持的時間也更久。”
“網絡世界再精彩，也無法比擬健康的體魄、掌握的技能、志同道合的朋友所帶來的生活的溫度，這些遠比任何屏幕反饋更真實。”馮梅表示，“數字輕戒斷”讓年輕人在可接受的程度上減少對虛擬世界的依賴，讓他們將生活重心重新拉回現實，與真實世界建立深度聯系，重拾數字時代的主動權。
“‘數字輕戒斷’是當代青年在數字化浪潮中主動尋求生活平衡的智慧化選擇，它力求在保留技術便利的同時又防止人在沉迷失控中被異化，從而將數字技術由‘生活的掌控者’還原為‘服務工具’。這一形式對當代人如何與數字智能和諧共處，如何突破信息繭房、化蝶而生，實現人真正意義上的自我發展有很大啟示。”薛平對“數字輕戒斷”的前景持樂觀態度，她表示這種流行於青年群體中的做法很有可能成為一種未來的社會趨勢。
本報記者王少杰
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