失眠、遇到意外怎麼辦？一份小貼士看過來

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評論

　　2025年高考在即，考生考前要做哪些准備？考前緊張到失眠怎麼辦？這些干貨，建議收藏。
　　緊張到失眠怎麼辦？
　　忐忑不安，難以入眠……考生在備考期間出現睡眠障礙，可能是考前壓力大、焦慮等原因導致的，不妨試試專家推薦的“323”呼吸療法。
　　動作要點：深吸氣，用能夠聽到自己鼻息的聲音，默數123﹔然后屏住氣，默數12﹔再呼出氣，默數123。
　　此外，睡前不喝茶、咖啡等讓人興奮的飲品，可以適當飲用溫牛奶，保持平常心，避免周圍有噪聲。
　　考前做好這些准備
　　●考試必備物品
　　証件類：身份証、准考証（可以多打印幾份）。
　　文具類：2B鉛筆（2-3支）、黑色簽字筆、橡皮、作圖工具。
　　●飲食營養均衡
　　考前幾天，建議按照平時的飲食習慣，不宜做大的調整，飲食中保持一定的肉類、蛋類、乳制品和豆制品，營養均衡即可。
　　●勞逸結合，科學用腦
　　作息調整：提前按照考試時間調整作息，保持做題時的投入狀態。
　　情緒穩定：排除外界干擾，適當放鬆，以平和坦然的心態，堅持到最后一刻。
　　信心充足：要相信自己，排除心中的雜念。
　　●這些可以提前准備
　　准備好舒適透氣的日常衣服，備用眼鏡（近視的同學），紙巾，糖果（防止低血糖）、飲用水等。
　　●特別提醒
　　考試期間，不要攜帶鑰匙、耳機、充電器、磁卡、打火機以及金屬制作的手鐲、戒指、項鏈、發卡等物品﹔盡量不穿戴有金屬裝飾品的衣服、鞋帽等，避免反復安檢，影響正常入場考試。
　　遇到意外情況這樣做
　　●走錯考點、丟失或忘帶身份証怎麼辦？
　　開考前一天，可以提前去考點踩點，熟悉考點周邊環境﹔提前規劃赴考路線，計算路途所需時間。
　　考試當天提前出門，預留1小時以上的緩沖時間，如遇突發狀況，可向交警尋求幫助。
　　如果考前不慎丟失身份証，應立即向戶籍所在地派出所申辦臨時身份証，持臨時身份証參加考試。
　　●忘帶、損壞文具或其他考試用品怎麼辦？
　　考試前一天，一定要再三檢查好准考証、身份証件和文具等相關考試用品。
　　如果到達考點后發現忘帶文具或文具有損壞，千萬不要自己回家取，可在考場附近文具店購買或者向其他考生借用，時間允許的話也可以讓家人送來。
　　如果在考試過程中文具損壞或缺少文具，不要擅自離開座位，可舉手向監考老師尋求幫助。