臨汾市人民醫院專家教您輕鬆享“瘦”
臨汾市人民醫院專家教您輕鬆享“瘦”
臨汾市人民醫院開展體重管理方面的系列活動。
氣溫回暖，春意漸濃，正是減重的“黃金期”。如何科學有效地實現理想體重，成為許多人關注的熱點話題。近日，山西晚報記者就此採訪了臨汾市人民醫院體重管理中心主任陳小梅，幫助大家走出減重誤區、開啟健康人生。
“體重與人體健康狀況密切相關，超重和肥胖不僅影響體態美觀，還容易引發或加重各種慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管病、呼吸系統疾病等，甚至產生一些心理問題。”陳小梅介紹，“近段時間，我們以‘世界肥胖日’為契機，開展了一系列主題活動，就是希望喚起大眾對體重管理和健康生活方式的關注和重視，從源頭遏制超重肥胖率上升的趨勢。”
如何判斷自己是否存在肥胖或超重問題？陳小梅推薦了幾種測算方法，可以通過體重指數（BMI）、腰圍數據判定自己的體型是否超標，BMI計算方式為體重除以身高的平方，按國內成人標准來說，18.5至23.9為正常，24.0至27.9為超重，超過28屬於肥胖﹔男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧85cm為腹型肥胖。此外，還需結合腰臀比、體脂率以及身體脂肪分布等多個方面，進一步評估健康風險。
“我們在臨床工作中發現，不少人為了迅速瘦下來，刻意選擇了一些不恰當的方式，以至於得不償失。”陳小梅特意指出一些常見的減重誤區，比如極端節食與快速減重，每日熱量攝入低於1200大卡或月減重超過10斤，容易導致肌肉流失、代謝率下降，且反彈率很高﹔依賴單一方法，僅靠運動忽略飲食控制，或僅限制熱量忽視營養均衡，效果難以持久﹔濫用減肥產品，需注意含瀉藥成分的“減肥茶”可導致結腸黑變病，非法溶脂針可能引發感染或栓塞﹔忽視醫學評估，沒有篩查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等繼發性肥胖病因，導致無效減重。
因此，科學管理體重是實現整體健康的重要保障。陳小梅建議：“首先需要根據個體差異做好膳食計劃，每天減少300至500大卡的熱量攝入，但總體需大於1200大卡，以維持基礎生理功能，合理搭配蛋白質（瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆類）、碳水化合物（全谷物、薯類）、脂肪（堅果、深海魚）的比例，可把適量精制主食替換為雜糧，增加蔬菜、魔芋等富含膳食纖維的食物。其次，保持每周150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等，每周2至3次力量訓練，如深蹲、平板支撐、靠牆站等，在分解脂肪的同時維持肌肉量。此外，每天保持充足的睡眠時間，也是必不可少的。”
肥胖已被定義為一種慢性代謝疾病，病因復雜、危害極大，需依據個體情況進行多學科聯合診治。“對於肥胖人群來說，減重不僅僅是為了降低體重，更是為了改善代謝健康、預防慢性病及提升生活質量。”陳小梅說，“多年來，我們在肥胖管理上已經積累了豐富的經驗，形成了內分泌、外科、營養、運動、心理、中醫針灸、康復等多學科協作的綜合管理模式，能夠結合個體差異制定可持續方案、提升減重成功率，通過多維度干預和長期堅持，幫助肥胖人群實現健康體態與身心平衡。”她表示，合理膳食、規律運動、定期監測體脂率和腰圍、長期堅持良好的生活習慣，能夠有效預防肥胖及其並發症。希望每個人都能“管”好體重、享“瘦”健康。
山西晚報記者 劉江 通訊員 李靜
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