愛運動也要會運動別讓損傷找上門

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評論

　　雖然已經是秋天，可在全民健康理念的推動下，很多人運動健身的“熱”情不減，與此同時，運動健身活動中可能造成的傷害也不少。有相關研究表明，我國運動損傷人群將超3億。運動過程中發生損傷和意外的具體原因有哪些？又如何預防和應對？山西晚報記者進行了採訪。
　　1 因為熱愛而受傷在生活中不少見
　　今年41歲的張先生，是小區裡小有名氣的“羽毛球健將”，前幾天，他如往常一樣約上好友到羽毛球館運動，可沒想到，一次“殺球”時，他突然感覺到腳后跟好像被別人踹了一腳一樣，一時間，腳部的疼痛讓他動彈不得。隨后，他被朋友送到醫院進行了詳細的檢查，醫生診斷為跟腱斷裂。“后來，我才想起來，那天打球之前，我沒有做熱身。”他說。
　　“我也是打羽毛球受傷的，但受傷的是肩膀。”和張先生有所不同，李女士是一個羽毛球的初學者，平時就和愛人在小區裡“練練手”。出事那天，她因為著急轉身接球，肩膀就好像“被拉了一下”，特別疼。“后來我找了個羽毛球教練問，他說我可能是揮拍或者擊球的動作不對，加上自身力量不夠，又沒有做足准備活動，所以才出現肩部的損傷。”
　　山西晚報記者注意到，日常生活中，像張先生和李女士這樣因為熱愛運動而導致的傷害不是個例，有的人跑步一段時間后，膝蓋開始疼，到醫院檢查發現半月板損傷了﹔有的人喜歡踢足球，扭傷腳了，造成韌帶斷裂﹔有的人騎自行車，出現了手腕疼痛或膝關節疼痛……但隻要不發生骨折等嚴重的傷害，很多人會忽視。
　　2 熱不熱身差別有點大
　　“從不運動到重視運動本身是好事，但如果缺乏專業的運動知識，問題就來了，就容易出現運動損傷。”就職於省城某運動中心的教練李曉婷說。她所在的運動中心，每年都會為即將中考的孩子提供運動培訓，因此，她也見識過不少中小學生出現運動損傷的情況。“我們會要求孩子們先熱身再運動，但總有幾個孩子會偷懶，或者就是單純覺得熱身沒必要，最終導致的結果就是受傷。”
　　為何只是少了熱身運動，就惹來這麼大的麻煩？李曉婷解釋道：“就拿羽毛球來說，這本身是一項高強度、對身體素質要求較高的運動，不但跑、跳、蹲一個不少，還需要頻繁的高舉、揮拍和扣殺動作，這些動作對膝關節、肩關節的靈活性、穩定性和力量提出了極高的要求。”但如果沒有熱身就突然進行劇烈運動，很容易導致韌帶、肌肉的損傷。
　　另外，很多成年人因為平日工作繁忙缺乏運動，選擇在周末進行高強度運動也會導致類似的情況，這種單次運動量過大的習慣，往往導致身體無法有效適應，將增加身體受損的風險。一旦受傷，輕則休息幾個月，健身成果付諸東流，重則可能會一輩子也練不了。“像我之前待的健身房裡，就有會員因為騎動感單車而出現了肌肉拉傷、甚至橫紋肌溶解的情況，尤其是橫紋肌溶解，一不小心是會要命的。”李曉婷說。
　　3 早發現早就診才能避免更多傷害
　　根據《“健康中國2030”規劃綱要》，到2030年經常參加體育鍛煉的人數將達5.3億，有運動醫學專家據此估計，屆時每年出現運動損傷的人次將達1億以上。
　　山西醫科大學第二醫院骨科關節和運動醫學病區主任張民指出，生活中，軟骨磨損、韌帶斷裂、半月板撕裂等都是常見運動損傷，大多數是由於不良的運動習慣及不規范的訓練造成的。“有很多人在盲目地參加體育活動。”他說。比如，近幾年馬拉鬆很火，很多地方在舉辦馬拉鬆賽事，大量群眾參加馬拉鬆活動，不少人出現了膝蓋積水、軟骨損傷等問題﹔而在冬天，因為滑雪，也有很多人摔傷、碰傷，造成軟組織損傷、韌帶斷裂甚至骨折。
　　“有些人不做運動前的熱身以及運動后的放鬆和恢復，這也是一個不好的運動習慣。”張民表示，專業的運動員都會認真做訓練前的准備工作以及訓練后的恢復，這樣才能進行長年累月的高強度訓練。但比較可惜的是，普通人在選擇體育機構時，並不會接受相關的身體評估，有些體局機構也缺少對預防運動損傷知識的普及，這就導致出現運動損傷的概率大增。
　　“出現運動損傷之后，能早發現、早就診、早治療是最重要的，否則就會造成一些並發症，或者是進一步的損害。”張民強調。
4 選擇合適的運動比損傷后治療更重要
　　“出現了運動損傷，到底該找誰看？”這應該是不少運動愛好者的困惑吧。對此，張民表示，對於運動損傷，比較建議大眾選擇從事運動醫學的大夫就診，而在醫生處理完相關病症后，可能會推薦患者到醫院的康復科進一步診療。“別覺得康復科就是給骨折患者准備的。”他說。
　　事實上，相比運動損傷后的治療，更重要的還是如何正確的運動，預防出現運動損傷。“每個人都應該根據自己的身體條件和興趣，選擇適合的運動。同一種運動，有的人能做，有的人卻不能做。”張民說。《運動處方中國專家共識（2023）》中就明確了多個運動的基本注意事項，幫助合理運動、收獲健康。
　　張民建議，人們在選擇一個運動項目之后，通過各種渠道充分了解這項運動，做好知識准備及運動准備。如果肌肉力量不夠，可以練一段時間的肌肉力量再去參加所選的運動。選定了自己心儀的運動項目以后，還要了解這項運動需要的熱身、運動后的恢復怎麼做，還要學會在運動中遇到意外時怎麼保護自己，減少運動損傷的發生。
　　此外，有些運動項目還需要有恰當的運動裝備，因為運動裝備可以防止很多不必要的運動損傷。比如跑步，鞋子軟硬度、鞋底的彈性等都會影響鍛煉效果和損傷發生情況。穿不恰當的鞋子運動，可能導致腳的磨損，韌帶的勞損和足踝關節的受力異常，這種異常進而還會傳導到膝蓋，對膝關節造成不利影響。
　　“35歲以后，人體軟骨開始老化，膝關節的功能會逐漸下降，容易出現各種問題。”張民說。那如何才能既鍛煉好身體又不傷膝關節呢？他表示，關節運動很復雜，是受到神經肌肉和韌帶統一協調完成的一個精細動作。如果長時間不鍛煉，運動能力會逐漸降低。如果連續活動，使關節長期處於高負荷的狀態，容易導致關節損傷。他提倡“保膝三運動”，即直抬腿、壓膝運動、抱膝運動，簡單但適合各類人群鍛煉。