年輕時熱愛運動，如今依然堅持每天在家步行1000步……
百歲老人也很燃，成社區公認“養生達人”
年輕時熱愛運動，如今依然堅持每天在家步行1000步……
百歲老人也很燃，成社區公認“養生達人”
掃碼看視頻。 拍攝：李婷 實習生 程亞妮 陳紅 制作：張琪
自創按摩操、每日堅持走路1000步、愛看中文版武俠小說……近日，在太原市小店區山西大學北家屬院，今年已103歲高齡的陶然老人，依據多年的堅持與自律，整理出一套自己的“健康養生管理一日表”。此表一出，便引起了社區內不少老年居民的紛紛效仿。
據了解，陶然老人是山西大學離休老黨員。1961年，他聽從組織安排，離開東北老家來到山西，參與山西大學與山西師范大學的合並建設工作。此后多年，他扎根山西，耕耘教育事業，直至退休。
如今，經歷了世紀變遷的風雨，老人依舊精神矍鑠，讓人完全看不出他已年過百歲。4月6日上午，山西晚報記者懷著滿心期待與敬意，採訪了“期頤老人”（指年齡達到一百歲的老人）陶然。
養生操+健身操 百歲老人講述獨創養生秘籍
4月6日9時30分許，山西晚報記者來到陶然老人家中。剛一見面，老人優雅、紳士的談吐，以及鏗鏘有力的語調，就給人留下了深刻的印象。然而當記者說起養生秘訣時，老人開心地合不攏嘴。
“我這個人啊，年輕時就愛運動，退休后也一直堅持運動，到93歲還在球場上與大家一起打球。”老人向記者介紹。
隨后，陶然老人開始從頭到尾為記者演示自己的一套養生操。“每天早上6點醒來，先不要起床，首先，要從面部按摩開始，然后到腹部、腿部，就像這樣，勻速、不要著急……”在老人演示養生操的過程中記者看到，老人的每一個動作都格外熟練。
10時許，老人的養生操結束后，他又向記者介紹了一套完整的健身操，大約又過了半個小時，這套健身流程結束，陶然老人開始稍作休息，並與記者聊起練完操后的感受。“我每天雷打不動，早上一醒來，就會用大概一個小時的時間來完成這套操，健身完之后，感覺全身的氣血更加暢通了，整個人也更有精神了。”陶然老人說。
當被問到養生秘籍時，陶然老人笑著說：“我覺得無論多大年齡，適當的鍛煉和健身都是必不可少的。我年輕時就十分熱愛網球、乒乓球、羽毛球等各種運動。現在雖然年齡大了，下樓不方便，但是我依然堅持每天在家裡步行1000步，保持良好的鍛煉習慣。”老人說道。
心態調整很重要 吃喝玩樂蘊養生智慧
做完一整套養生健身操后，已經是上午10時30分了，陶然老人起身抬頭看向天，此刻，陽光透過窗戶洒向陽台，溫暖而舒服。隨即老人搬起一把椅子，緩緩坐下開始晒太陽。
“每天我都會來這裡晒晒背、晒晒胸。”陶然老人微笑著說道，“晒太陽不僅對身體有好處，讓我感覺暖烘烘的，特別舒服。而且坐在這裡，我還能和樓下老同志們遠遠地打個招呼，覺得特別親切。”
記者了解到，陶然老人不僅注重身體鍛煉，還有一套獨特的心態調整辦法。每天中午和下午吃飯之后，陶然老人都會花半個小時閉目養神，閉目養神並不是表面功夫，必須要全身心地投入，最關鍵的是要讓腦子徹底放空。“什麼都不能想，隻有做到完全放空，才能達到最佳的效果。可別小看這個動作，很簡單，但是現在很多人很難做到這一點。”陶然老人說道。
日常閑暇，陶然老人還喜歡看電視關注國家時事，了解網球動態。值得一提的是，每日16時至18時，陶然老人都要用iPad看文字版本的古代武俠小說。當被問及為何喜歡武俠小說時，陶然老人表示：“我隻看像金庸這類作者的古代武俠小說，因為文中的每一個英雄人物，都能成為我學習的對象，它能讓我從中汲取力量。讓我無論遇到什麼困難，都可以像這些俠士一樣堅強，隻要心志堅，做什麼事，都能成功！”
記者在採訪中了解到，老人的養生秘籍還有很多，但是時刻保持好的心態，卻是老人認為最重要的一項，也是他經常與居民交流最多的一項養生方法。
“陶老師是我們社區公認的養生達人，我們居民都總結出來了，老人說的心態好，就是吃好、喝好、睡好、玩好、心情好！”山西大學社區黨支部書記崔建愛告訴山西晚報記者，如今，陶然老人已經是社區每一位居民的榜樣，被大家親切地稱為百歲“養生達人”。
“老人一輩子熱愛網球事業。自93歲退出網球運動后，依然堅持在家鍛煉，保持規律的運動習慣。現在，我們社區也通過居民群廣泛宣傳陶老師健康養生的秘訣，希望能夠營造一個全民養生、全民健身的良好氛圍。”崔建愛說道。
山西晚報記者 李婷 實習生 程亞妮 陳紅
陶然老人健康養生管理一日表
6：00-7：00 床上進行胸部、腹部、臉部按摩，做自創的健身操
7：15-8：15 起床、洗漱
8：15-9：30 吃飯（吃飯要熱、要軟）
9：30-10：30 步行1000步
10：30-11：00 晒太陽（晒前胸、后背）
11：00-12：00 電視上看網球比賽
12：00-13：00 吃午飯
13：00-13：30 閉目養神
14：00-16：00 睡午覺
16：00-16：30 吃水果（梨、蘋果、香蕉）
16：30-18：00 看武俠小說
18：00-19：00 吃晚飯
19：00-19：30 閉目養神
21：00-3：00 睡覺
3：00-4：00 起床、吸氧（老人有慢肺阻病史，此為老人自定的夜間吸氧時間）
4：00-6：00 睡覺
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防病養生，專家支招這樣做
氣溫回升，濕度增加，這一時期如何養生防病？近日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會，就相關問題進行解答。
飲食有講究，合理搭配保健康
清明前后，很多地方有吃青團的民俗。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師劉靜提醒，青團雖然好吃，但黏膩、高糖、高脂，難以消化。老人、小孩、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青團需謹慎。
如何科學飲食？北京醫院主任醫師潘琦建議，要控制每日總能量攝入，保証食物多樣性，多食用蔬菜和新鮮水果。此外，要規律地定時定量進餐，重視早餐，晚餐不宜過晚。進餐時要細嚼慢咽，還可以嘗試調整進餐順序，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐，降低總熱量。
艾灸也是清明節時期人們常用的養生方法之一。專家指出，艾灸並非人人適用，比如陰虛火旺體質的人，在艾灸后可能會出現便秘、咽喉腫痛、頭痛等上火症狀。要在醫生指導下，根據個人體質情況給出艾灸方案，包括選穴、操作方法、艾灸頻次及時間等。
花粉過敏高峰期，預防是關鍵
清明前后，正值春季花粉過敏高峰期，許多患者出現眼睛痒、打噴嚏等症狀。對此，劉靜表示，預防是關鍵，外出時盡量佩戴口罩和護目鏡，回家后及時使用生理鹽水、海鹽水等清理鼻腔。
對於已經發生過敏的人群，劉靜建議，除了可服用抗過敏藥物之外，還可以採用一些簡單易行的方法來幫助緩解過敏症狀：
一是用熱水蒸氣熏蒸鼻部、眼睛，或用擰干的熱毛巾熱敷鼻部、眼睛。熏蒸和熱敷時要避免溫度過高，防止燙傷局部皮膚。
二是按揉迎香穴，迎香穴位於鼻翼旁的鼻唇溝裡面，用食指或中指適度用力按揉，以局部有酸脹感為宜﹔用拇指對搓搓熱后輕輕摩擦鼻背，注意不能過度用力搓傷鼻背皮膚。
三是用吹風機的熱風吹大椎、風池、肺俞等穴位，注意不能長時間隻吹一個部位，以免燙傷。
關注心理健康，科學調節情緒
春季是情緒波動的高發期，不少人會感到焦慮、內耗、抑郁、失眠等。北京大學第六醫院主任醫師黃薛冰指出，春季情緒波動是比較常見的情況，一般每年三、四月份時，精神專科就診的患者會明顯增加。
黃薛冰說，就中醫理論而言，情緒主要由五臟中的肝來主導，而春季肝的功能過強或不足，就會引發情緒躁動或低落。現代的精神醫學則認為，春季光照時間增強，人們的生物鐘面臨一個再適應過程，在這個適應過程中可能出現神經遞質分泌紊亂，進而出現情緒上的變化。
如何調節春季情緒波動？黃薛冰建議，首先，要保持規律的作息，保証充足的睡眠。其次，適當增加戶外運動。運動有助於釋放過於充足的精力及較大壓力，尤其是輔之以多人互動交流，更有助於打開心扉，增強自信。如出現情緒波動過於嚴重、情緒低落持續時間超過兩周、情緒亢奮持續時間超過一周等情況，要及時就醫。
傳染病預防不可少，加強認知與防護
春季是傳染病的高發期，手足口病等傳染病備受關注。
中國疾控中心免疫規劃首席專家王華慶表示，手足口病是由20多種腸道病毒感染引起的一種常見傳染病。主要表現是早期發燒，后期有皮膚黏膜改變，包括皮膚出現紅點，有的伴有?疹出現。手足口病的傳播途徑有多種，主要通過接觸傳播、呼吸道飛沫傳播以及消化道傳播。
“各個年齡組的人均可患上手足口病，但6月齡到5歲兒童是手足口病容易發生人群。”王華慶說，預防手足口病要做到保持手衛生、開窗通風、在流行季節減少聚集、盡量避免接觸手足口病患兒、及時接種疫苗等。
據新華社
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