高考的脚步正在悄悄临近，无数日夜奋战的考生们就要进入最后的决战啦，有的孩子可能会经历情绪波动；有的可能会感到无法控制自己的情绪，容易发脾气或哭泣；有的甚至会紧张到失眠、身体发抖，高考不仅考生紧张，家长可能更受煎熬。家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。那么这个时候孩子们如何调整自己的状态发挥出最佳水平呢？家长怎么做才能恰到好处的帮助孩子呢？
　　山西医科大学第二医院精神卫生科副主任医师韩晓蕾表示，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。所以短暂的焦虑情绪无需过度的担心。
　　韩晓蕾介绍，最近门诊会遇到很多考生和家长的求助，比如：“医生，我最近老是感觉自己莫名的紧张，心里给自己说放松、放松，可是越说越紧张。这还有不到一个月考试，我该怎么办啊？”“医生，我孩子最近躺床上一两个小时过去都睡不着，而且夜里频繁醒来。现在最主要让她能睡着就行。”针对这一情况，韩晓蕾建议以下方法缓解紧张和焦虑情绪：1.自我宣泄：将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。2.学会深呼吸：可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。3.按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。4.闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。如果情绪持续时间很长无法缓解，那么建议及时来精神科就诊。
　　陪考的家长们能做些什么呢？韩晓蕾认为，首先就是保持平常化的家庭气氛。有的家长本身很在意高考，内心也是紧张和忐忑的。在这样的情绪驱使下，可能会表现出一些行为，比如过分关心孩子，过分体贴孩子。这些与平时迥异的行为，会向孩子传递这样的信息：我很在意你的成绩，我很在意你的考试。孩子感受到家长的强烈期望，自己的压力也会增加。因此，保持平常化的家庭氛围，平时怎样，临近考试也怎样，这也是帮助孩子减压。其次是当一个贴心的助手和一个耐心的听众，作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。去聆听孩子所说的话语，其实你的“看到”和“听到”就是对孩子最好的支持。最后一点也是最重要的一点，是要给予孩子信心。及时肯定孩子的每一点进步，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子将它视为一次宝贵的人生经验。中高考是过往学习的句号，却只是漫长人生中的逗号。未来还很长，孩子也拥有无限可能。

本报记者秦洋