临汾市人民医院开展体重管理方面的系列活动。

　　气温回暖，春意渐浓，正是减重的“黄金期”。如何科学有效地实现理想体重，成为许多人关注的热点话题。近日，山西晚报记者就此采访了临汾市人民医院体重管理中心主任陈小梅，帮助大家走出减重误区、开启健康人生。
　　“体重与人体健康状况密切相关，超重和肥胖不仅影响体态美观，还容易引发或加重各种慢性疾病，包括糖尿病、高血压、心脑血管病、呼吸系统疾病等，甚至产生一些心理问题。”陈小梅介绍，“近段时间，我们以‘世界肥胖日’为契机，开展了一系列主题活动，就是希望唤起大众对体重管理和健康生活方式的关注和重视，从源头遏制超重肥胖率上升的趋势。”
　　如何判断自己是否存在肥胖或超重问题？陈小梅推荐了几种测算方法，可以通过体重指数（BMI）、腰围数据判定自己的体型是否超标，BMI计算方式为体重除以身高的平方，按国内成人标准来说，18.5至23.9为正常，24.0至27.9为超重，超过28属于肥胖；男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为腹型肥胖。此外，还需结合腰臀比、体脂率以及身体脂肪分布等多个方面，进一步评估健康风险。
　　“我们在临床工作中发现，不少人为了迅速瘦下来，刻意选择了一些不恰当的方式，以至于得不偿失。”陈小梅特意指出一些常见的减重误区，比如极端节食与快速减重，每日热量摄入低于1200大卡或月减重超过10斤，容易导致肌肉流失、代谢率下降，且反弹率很高；依赖单一方法，仅靠运动忽略饮食控制，或仅限制热量忽视营养均衡，效果难以持久；滥用减肥产品，需注意含泻药成分的“减肥茶”可导致结肠黑变病，非法溶脂针可能引发感染或栓塞；忽视医学评估，没有筛查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等继发性肥胖病因，导致无效减重。
　　因此，科学管理体重是实现整体健康的重要保障。陈小梅建议：“首先需要根据个体差异做好膳食计划，每天减少300至500大卡的热量摄入，但总体需大于1200大卡，以维持基础生理功能，合理搭配蛋白质（瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类）、碳水化合物（全谷物、薯类）、脂肪（坚果、深海鱼）的比例，可把适量精制主食替换为杂粮，增加蔬菜、魔芋等富含膳食纤维的食物。其次，保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，每周2至3次力量训练，如深蹲、平板支撑、靠墙站等，在分解脂肪的同时维持肌肉量。此外，每天保持充足的睡眠时间，也是必不可少的。”
　　肥胖已被定义为一种慢性代谢疾病，病因复杂、危害极大，需依据个体情况进行多学科联合诊治。“对于肥胖人群来说，减重不仅仅是为了降低体重，更是为了改善代谢健康、预防慢性病及提升生活质量。”陈小梅说，“多年来，我们在肥胖管理上已经积累了丰富的经验，形成了内分泌、外科、营养、运动、心理、中医针灸、康复等多学科协作的综合管理模式，能够结合个体差异制定可持续方案、提升减重成功率，通过多维度干预和长期坚持，帮助肥胖人群实现健康体态与身心平衡。”她表示，合理膳食、规律运动、定期监测体脂率和腰围、长期坚持良好的生活习惯，能够有效预防肥胖及其并发症。希望每个人都能“管”好体重、享“瘦”健康。

山西晚报记者 刘江 通讯员 李静