7月11日，今夏入伏第一天。在太原市迎泽公园内，一群习武的少年在习练太原本地武术拳种——宋门通背拳。冬练三九，夏练三伏。在保证健康的前提下，孩子们苦练技艺、磨练意志，引来路人关注和点赞。 山西晚报记者钟清摄影报道
　　五问三伏天
　　入伏后天气如何？
　　今年我国7月11日入伏，8月19日出伏，三伏仍为40天，也是我国连续第9年迎来加长版三伏天。
　　三伏天也就是常说的盛夏，对于今年盛夏的天气情况，气象部门早有预判。国家气候中心预测，今年夏季，中国华北和黄淮等地气温偏高，与之相伴随的是高温日数也会增多，所以今年夏天北方比常年更热具有较大的概率。
　　中央气象台预测，预计7月，全国大部地区气温接近常年同期到偏高，其中内蒙古中西部、辽宁西部、北京、天津、河北、山西、陕西中北部、甘肃北部、宁夏、福建南部、台湾、广东、广西大部、海南、四川西南部、贵州南部、云南、西藏东部等地将偏高1-2℃。华北黄淮阶段性高温明显。
　　气象专家表示，今年头伏期间（7月11日至7月20日），华北平原等地高温将先消减再发展，而南方部分地区将维持大范围高温闷热的天气格局。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区部分时段极易出现中暑天气。
　　专家建议，防暑降温应从“衣、食、住、行”方方面面着手。同时，避免高温时段长时间户外活动，外出时穿防晒衣、戴太阳镜、多喝水。高温条件下作业人员应当采取必要的防护措施、缩短连续工作时间，或停止户外露天作业。
　　如何“夏养三伏”？
　　中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，在三伏天要合理降温，清淡饮食，不要贪凉，不要长期暴露在太阳下，避免发生热射病。
　　中医提醒，三伏天首先要合理饮食，以“补气祛火”为原则，可多摄入清淡、易消化的食物，多吃水果和蔬菜。老年人、儿童和脾胃功能虚弱者可以食用一些粥来补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，避免暴饮暴食，避免过度摄入油腻、辛辣、生冷食物。
　　要注意防晒，三伏天阳光强烈，要避免长时间暴晒，减少阳光直射对皮肤的伤害，避免发生中暑。炎热的天气容易导致身体脱水，要适时补充足够的水分，保持身体水分平衡，必要时可饮用淡盐水，保证体内电解质平衡。
　　在医生的指导下，科学进行冬病夏治，可根据自己的体质，选择不同的敷贴药物，以达到更好的疗效。
　　三伏天有何养生禁忌？
　　忌不开窗通风：潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
　　忌冷风对着吹：空调冷风对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
　　忌冷饮不离手：冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
　　忌中午不休息：因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
　　忌只吃水果：身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
　　忌直接冲冷水澡：炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
　　三伏天吃什么好呢？
　　莲子：入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热的人易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
　　绿豆：绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致皮肤瘙痒的人，吃绿豆可缓解症状。
　　生姜：俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等各种功效。三伏天，喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
　　绿茶：三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
　　西瓜：我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，三伏天可吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
　　梨子：三伏天天热，易缺水，因梨子鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。
　　三伏天吃羊肉好吗?
　　羊肉具有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精的功效。对于体质偏寒，而夏天又长时间呆在空调房内或者爱吃冷饮的人，三伏天吃点羊肉也是不错的选择。
　　不过，“吃伏羊”并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补”在内的“冬病夏治”，别随意尝试。此外，不宜在温度过低的地方进食，这是因为羊肉或羊肉汤有散热、温经、通络的作用。

本报综合