“80后”跑团队员在太原市迎泽公园门前做跑步前的热身运动。

85岁“山西鞭杆”传人渠银英教居民练习简化鞭杆32式。

“00后”庞鼎骑行途经太原市纯阳宫。山西晚报记者　李婷摄

扫码看视频。拍摄：李婷制作：李浩瑜

　　近日，“体重管理”成为全民关注的热点。“国家喊你减肥”相关话题，也冲上各平台热搜，引发大家讨论。山西晚报记者了解到，自今年4月初开始，为积极响应国家提倡全民减肥的号召，提升全民健康水平，太原各地以多种形式，自发组织并开展各类全民健身活动及项目，以此提升全民健身氛围。
　　那么，普通人群如何通过合理的健身生活，达到健康减肥的目的？不同身体素质的人群，又应该如何选择适合自己的健身运动项目？在全民健身热潮下，个人应如何提升自己的健身素养，更好地推动身边人开展全民健身运动？连日来，山西晚报记者走进社区、学校、公园等地，采访了“00后”自行车发烧友庞鼎、“80后”跑团负责人毕海林及85岁“山西鞭杆传人”渠银英三位资深健身达人，听他们讲述推动全民健身运动背后的努力与坚持。
　　“00后”追风少年庞鼎：在骑行中寻找自由与快乐
　　“今天我们的目标是：骑行100公里！出发！”4月6日8时许，周末清晨，在太原市中北大学的校门口，三名年轻人并排跨上各自的自行车，在中间年轻小伙子的一声号令下，迅速蹬起脚下的踏板，不一会儿，便骑到了位于尖草坪区滨河公园的自行车道上。
　　记者看到，刚进入自行车道，三人的赛车便由之前的横向队伍，迅速变为整齐的小纵队，而车速也立刻提升了数倍，风也似地冲了出去。而在这个过程中，三人干脆又炫酷的车技，瞬间吸引了周边市民的目光。
　　这三位年轻人，是中北大学的学生，而骑在最前面的便是这次骑行的小队长庞鼎，山东人，今年19岁，是一位深度自行车发烧友。
　　“电视上经常看到，自行车比赛真的是一种很酷的运动项目，我从高一就喜欢上骑行运动，以前是为了健身和缓解学习压力。上大学后，我给自己买了一辆专业自行车，还记得第一次骑上赛车的感觉，就像一个追风少年，自由、洒脱而且快乐。”庞鼎说。
　　同时庞鼎表示，自从来到太原上大学后，他通过骑行，也欣赏到不少太原的名胜古迹，被当地的古建筑深深吸引。“俗话说地上文物看山西，之前我骑车去过晋祠，被里面的鱼沼飞梁、圣母殿等古建筑震撼到了。所以现在，我每到周末，都会给自己安排一次较长的骑行项目，而在这中间，除了健身，就是要看遍太原各地的古建筑。”庞鼎认真地说道。
　　自2024年9月庞鼎来到太原上学后，已通过骑行的健身方式，参观了太原纯阳宫、晋祠、天龙山等古建筑景点十余处。同时，为了让越来越多的同学、朋友爱上骑行这项运动，他在学校还作为发起人，经常组织骑行聚会，邀请更多的人参与进来。
　　“骑行带来的好处很明显，对于我来说，不仅身材更有型，而且让我学会更专注地做好一件事，所以心态也愈发积极。”庞鼎表示，为了让更多的人了解到骑行的好处，带动身边人加入骑行队伍，他将继续通过组织骑行聚会，与大家共同分享骑行的一些专业技巧，以及在骑行过程中遇到的优美风景、有趣故事等。
　　“今年，国家都喊大家来健康减肥了，所以我也想成为一名公益健身的组织者，在以后的聚会中，我会针对部分体力稍差的朋友，规划一些短途、平坦的路线，鼓励大家共同参与，以此来带动越来越多的朋友爱上骑行，关注自身健康，养成良好的健身习惯！”庞鼎说。
　　“80后”跑团“首领”毕海林：跑步让人变得充实且自信
　　4月7日清晨6时许，天刚蒙蒙亮，位于太原市迎泽公园的北门门口，十余位身着专业跑步运动服的市民，正围成一个大大的圆圈，做跑前热身运动。作为跑团“首领”之一的毕海林，正指导大家如何正确开展热身准备。
　　“大家注意，虽然天气一天比一天热，但我们的跑前准备，要像以前一样，要做到位，不能马虎，大家听口令，伸展运动，开始……”毕海林一边做着热身运动，一边认真地为队员们讲解跑步前的注意事项。
　　毕海林，今年41岁，山西省某教育培训机构负责人、山西省作协会员。2018年，毕海林因长期伏案工作导致身体肥胖，体重一度从120斤增至185斤。如今，经过多年坚持跑步，毕海林不仅体重下降至140斤，他还与多名同样热爱跑步的“80”后“上班族”一起，成立了我省唯一一个以80后、90后为主要人群的民间公益健身组织——“山西Keep跑团”。
　　大约过了10分钟，热身运动结束，毕海林与另外一位带队指导一起，开始带领大家沿着迎泽公园外围的跑道匀速跑步。记者了解到，迎泽公园的外围跑道，一圈大约3.5公里，而他们今天的任务，是坚持跑够三圈，约10公里。“人多了，大家就不孤单了，每天上班前跑10公里，大家在一起相互鼓励着，就很容易坚持下来。”毕海林说。
　　之所以要成立公益跑团，源于毕海林的一次因跑步带来的巨大伤害。早在2018年，还在一个人独立跑步的毕海林，首次参加了太原市组织的一场马拉松比赛，因为不懂专业跑步技巧，导致在跑步途中小腿肌肉拉伤。
　　“那次挺严重的，拉伤后，小腿特别疼，整整休息了小半年，后来还是一个朋友告诉我，跑步是有技术的，跑前要做热身，跑后也要做拉伸，而且跑步的过程，也是有很多技巧，但当时我什么都不懂，完全凭着感觉走。”因此毕海林表示，成立跑团的目的，一方面是邀请志同道合的朋友一起，在健身中大家通过相互鼓励，相互帮助，更好地坚持锻炼。另一方面，就是为更多想要通过跑步来健身的朋友提供一个正确的技术指导。
　　据了解，自2018年成立“山西Keep跑团”后，毕海林的队伍也在逐步扩大，在短短8年时间里，经过毕海林与多位组织者的共同努力，已在太原市各地成立公益跑团小分队16个，成员多达3000余人。“可以说，几年的坚持，让我变得更加充实且自信。未来，我们还将以跑团为平台，组织开展更多公益性跑步活动，吸引更多人加入到我们的行列。生命不息、运动不止，希望在我们的带动下，有更多的人热爱跑步这项运动，在自律与坚持中，成就美好人生！”毕海林说。
　　85岁“山西鞭杆传人”渠银英：义务教学点亮社区健康生活
　　4月7日16时许，山西大学北家属院老干部活动中心门口热闹非凡，30余位社区居民正全神贯注，在一位身着专业武术服饰老人的带领下，认真练习着简化鞭杆32式（武术健身项目）。
　　记者看到，老人手持一支1.5米长的藤棍，动作如行云流水般流畅，每一个招式都透出武术传人的专业性，引得众多居民摩拳擦掌、跃跃欲试，纷纷跟着模仿起来。而这位老者，便是“山西鞭杆传人”、今年已85岁高龄的渠银英。
　　大约过了十分钟，在完成一套简单的拳法练习后，渠银英老人开始为大家讲解动作要领。记者看到，不论是从棍法还是动作的起势到收势，老人都坚持通过言传身教，为居民们讲解得非常细致。
　　在简化鞭杆32式讲解结束后，老人又开始和大家一起练习八段锦、太极拳等健身项目，居民们也学习得非常认真。记者在采访中了解到，几十年前，渠银英因体弱多病，开始跟随被誉为“山西鞭杆传人”“中国十大武术名教授”的陈盛甫先生学习武术。“陈盛甫先生传授给我许多宝贵的知识和技能。虽然他已离世，但他的话一直铭记在我心中。他临终前叮嘱我，不能让武术传承的这个‘摊子’散了。所以我下定决心，一定要把这个武术项目传承下去。”渠银英老人回忆道。
　　于是，在陈盛甫先生去世后不久，作为“山西鞭杆”唯一传人的渠银英，便在每天下午的4点至6点，准时来到社区老干部活动中心门口，义务为社区居民和山大的退休老职工们传授武术。
　　值得一提的是，多年如一日的坚守与付出，渠银英老人也赢得了社区居民的认可和尊敬。“自从跟上渠老师锻炼后，我的腿部都有肌肉了，身体状况越来越好了。”居民翟女士说。居民杨女士也深有体会：“以前我身体不太好，自从加入锻炼队伍后，生病的次数明显减少，整个人的状态越来越好。”
　　据了解，渠银英老人已经向社区居民免费传授武术20多年，并陆陆续续为200余名社区居民提供专业的指导。“能够获得居民的认可，我很开心，一直以来，我一直坚持‘自己健康是美德，传递健康是功德，无私奉献是善德’的信念，想用实际行动传承武术文化，给老年群体树立健康生活的榜样。所以，只要我的身体允许，也有人愿意学，我会一直教下去，让更多的人通过练习武术达到健身的效果。”渠银英说。

　　山西晚报记者　李婷　实习生　陈红　程亚妮

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　　专家建议——
　　健身不可盲目跟风应视自身情况规划运动项目
　　最近，为最大限度提升健康、改善生活质量，不少太原市民纷纷主动参与到各类专业的运动项目中开展健身活动。然而，对于从未接受过专业运动训练的普通人，如何才能科学、有效、安全地融入运动生活，也成为大家最为关注的话题。4月8日，山西晚报记者针对这些问题，采访了太原理工大学体育与健康工程学院副院长张美珍教授。
　　张美珍表示，对于很少参与专业运动训练的普通人来说，切不可盲目跟风，应视自身情况合理规划运动项目。同时，老、中、青三大人群应如何合理选择运动项目，运动中需要注意哪些问题，张美珍提出一些建议。
　　“青少年阶段身体处于生长发育期，骨骼和肌肉的可塑性强。”因此，张美珍表示，较低和中等强度的运动负荷对于青少年来说，是非常有益的。建议选择跳绳、跑步、篮球等运动（10分钟至20分钟一次，每周最少运动三次），而这些项目在锻炼的过程中，可以产生高地面反作用力的活动，避免过多的负重和静力负荷训练。
　　对于中年阶段健身人群，张美珍表示，因中年人肌肉力量开始下降，关节灵活性减弱等。建议多参与抗阻力训练项目：如哑铃、杠铃训练等，以及有氧耐力运动：如跑步、游泳等项目。
　　“建议运动时间控制在30-60分钟，并采用综合运动方式。因为随着年龄的增加，特别是40岁时，女性每年会丢失大约1.52%的骨量，而男性骨量丢失约为女性的一半。因此，规律的运动或体力活动可以降低骨矿物质的丢失。”张美珍说。
　　老年阶段人群，因骨脆性大，骨质疏松症状出现，身体机能下降，因此推荐太极拳、健身气功、健步走、靠墙屈膝、有氧耐力等运动。运动频率为每周3-4次。

山西晚报记者　李婷