學會有效管理情緒 科學應對日常壓力
學會有效管理情緒 科學應對日常壓力
本報訊（記者秦洋）每個人都會遇到面臨新的生活或學習環境的時候，例如，當學子們升入高校，他們面臨著各種各樣的壓力，來自學習、校園生活、人際關系或者其他方面。“眾所周知，適當的壓力能產生動力，幫助我們提高效率，達成目標﹔但過度的壓力可能會導致我們情緒波動，影響到生活質量和工作效率。因此，學會有效地管理情緒，應對日常壓力，對我們的心理健康和提升幸福感至關重要。”6月7日，山西醫科大學第二醫院精神衛生科副主任醫師韓曉蕾表示。
韓曉蕾介紹，情緒管理是指通過認識、理解和調節自己的情緒，以達到更好地適應環境和應對壓力的目的。它不僅可以幫助我們更好地處理日常生活中的種種事宜，還可以提高我們的情商和生活質量。有效的情緒管理還可以降低焦慮、抑郁等心理健康問題的發生率，促進身心健康的全面發展。好的情緒管理從來不是控制情緒，不是想方設法不讓情緒發泄出來，而是適當宣泄。頂級的情緒管理是情緒上頭以后，平靜地看著它來，又平靜地看著它走，不做任何評判。情緒是由自身的思維模式產生的，由外界刺激引發的，強行控制是很難受而且有害的，最好的辦法是轉變對當下事物的看法，找到能讓自己接受的想法，自然就能平靜下來，這個停止是需要一個時期的自我訓練。當情緒過后，可以這樣告訴自己：“不管你在情緒發作的時候做了什麼后悔的事，它都只是在你的體內上演了一部電影。電影結束了，你要從劇情中回過神來，這時的你仍是你。”
如何應對日常的壓力呢？韓曉蕾建議，首先，我們可以放鬆與深呼吸相結合，具體操作步驟依次很簡單：一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部﹔通過鼻子深深地吸氣，讓你的胃部鼓起來（鼓肚子），這意味著你用全肺呼吸，盡量使上胸部活動最少﹔緩慢、均勻地呼氣，呼氣的時間比吸氣的時間稍慢一些﹔重復幾次，保持一定的節律，一分鐘8次至12次為宜，不能快速深呼吸。通過深呼吸，我們可以緩解緊張情緒、放鬆身心，從而更好地應對壓力。嘗試每天花幾分鐘進行深呼吸練習，可以幫助我們保持鎮定和平靜。其次，鍛煉身體，身體活動不僅有助於釋放壓力和緊張情緒，還可以促進大腦釋放多巴胺等神經遞質，提升情緒和心理狀態。嘗試每天進行適量的運動，如散步、跑步、瑜伽等，可以幫助我們保持身心健康。第三，尋求幫助，與家人、朋友或同事建立良好的支持系統，可以在面對壓力和挑戰時提供情感上的支持和幫助。與他人分享自己的感受和經歷，可以減輕內心的負擔，增強自信和勇氣。如果壓力過大，超出了我們自身的應對能力，不要猶豫尋求專業人士的幫助。心理咨詢師、心理治療師等專業人士可以幫助我們更好地理解和應對壓力，找到合適的解決方案。“願每個人都能在情緒管理的道路上運用科學的方法，應對日常壓力，過上身心健康、積極樂觀的生活。”韓曉蕾說。
山西日報、山西晚報、山西農民報、山西經濟日報、山西法制報、山西市場導報所有自採新聞（含圖片）獨家授權山西新聞網發布，未經允許不得轉載或鏡像﹔授權轉載務必注明來源，例："山西新聞網-山西日報 "。
凡本網未注明"來源：山西新聞網（或山西新聞網——XXX報）"的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
